十大含锌高的食物排名都有哪些推荐

时间：2024/11/22 13:29:16 编辑：来源：互联网标签：补锌,饮食健康,食疗食补,健康常识,食物,

【导语 INTRODUCTION】

十大含锌高的食物排名都有哪些推荐扩展整理了关于补锌相关精选推荐如：黄豆,生蚝,花生,大米,猪肝,口蘑,羊瘦肉,燕麦片,山核桃,黑木耳。在我们日常吃的食物中，就有不少高锌食物，对于预防和治疗锌元素的缺乏，可以通过食疗来解决。本文MAIgoo小编就为大家盘点下十大含锌高的食物排名，有生蚝、口蘑、山核桃、羊瘦肉、猪肝、黄豆、黑木耳、燕麦片等。一起来看看这些含锌的食物，有哪些是你最常吃的一种吧。

十大含锌高的食物排名

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十大含锌高的食物排名

1、生蚝

含锌高的食物有哪些？一般海产品所含的锌元素都是非常高的，例如生蚝所含的锌元素含量就高达71.2mg/100g，是含锌量最高的食物了。生蚝和牡蛎都俗称海蛎子，但又有所区别。生蚝的外壳比牡蛎更光滑，摸上去更舒服，口感更加。生蚝肉营养丰富，富含蛋白质和多种维生素以及满满的锌元素等，被誉为“海中牛奶”，味道非常鲜美，是男性补锌最佳食物之一。

2、口蘑

口蘑又称白蘑、白蘑菇，是生长在蒙古草原上的一种白色伞菌属野生蘑菇，在市场上属于供不应求珍贵蘑菇之一，因此价格也比较贵。口蘑营养丰富，含有人体所必需的8种氨基酸和多种维生素以及硒、钾、钙、镁、锌等十几种矿物元素，食用之后可以对人体健康起到很好的维护的作用。其中每100克口蘑钾含量为3106毫克，为含钾高的食物，位列钾含量食物排行榜之首。另外口蘑补硒仅次于灵芝，在人体中的吸收效果非常好。

中文学名：口蘑
别称：白蘑
界：真菌界
门：担子菌门
纲：担子菌门纲
目：伞菌目
科：口蘑科
种：口蘑

3、山核桃

山核桃是一种大家熟知的坚果，含有较高的蛋白质、脂肪酸和铁元素，铁的含量为6.8mg/100g，是补铁的最佳食物之一。平时多吃核桃，还可以健脑，这是因为核桃含有蛋白质和不饱和脂肪酸，这些物质是大脑组织细胞代谢的重要物质，能够滋养脑细胞，对增强脑部功能有很大的帮助。

分类：干货坚果
产地：天津市蓟县

4、羊瘦肉

瘦肉在所有肉类中锌元素含量是比较高的，而且瘦肉含有蛋白质、氨基酸、维生素和人体必需的微量元素铁，是儿童补铁补锌最佳食物。在我们常吃的肉类中含锌最高的食物当属羊瘦肉，其含锌量高达6.06mg/100g。而且羊肉是一种温补类的肉食，可做菜、煮汤或熬粥都是十分不错的选择。如果有血压低的情况，适当的吃些羊肉，能够有效改善低血压，还能够滋补肾气，让身体更加健康。

分类：干货坚果
产地：天津市蓟县

5、猪肝

补铁的食物吃什么最好？相信不少人与排行榜ABC小编一样想到了猪肝。当人体缺铁时，最佳的补充方式是吃一些动物肝脏，据相关研究表明，肝脏富含各种营养素，这是生活中一种预防缺铁性贫血的首选食品。而猪肝含铁量高达到22.6mg/100g，也较容易被人体吸收，位列补铁的食物排行榜首榜。

6、黄豆

黄豆是一种典型的黄色蔬菜，是一种营养丰富的食材。黄豆中的大豆异黄酮是一种结构与雌激素相似，不仅可以减轻女性的更年期症候群症状，还能延缓老化、保持皮肤弹性，黄豆还含有植物甾醇，可以阻止胆固醇吸收，从而降低血液胆固醇水平，黄豆中的可溶性纤维还能帮助肠胃蠕动，因有多种营养成分，因此被誉为豆中之王。黄豆和猪蹄真的是完美搭配，黄豆炖猪蹄汤色雪白，看起来非常有食欲，喝起来丝毫没有油腻感，猪蹄吃起来非常软糯弹牙，黄豆也是特别软烂特别香。

分类：米面粮油
产地：湖北省荆州市洪湖市
农产品标志产品编号： AGI01761
农产品标志证书持有者：洪湖市螺山镇大豆产业协会
农产品标志登记年份： 2015年

7、黑木耳

黑木耳是一种重要的食用菌，也是最常见的黑色蔬菜之一。黑木耳质地柔软，口感细嫩，味道鲜美，风味特殊，而且富含蛋白质、脂肪、糖类及多种维生素和矿物质，有很高的营养价值，现代营养学家盛赞其为“素中之荤”，还是是天然的抗凝剂，能阻止胆固醇在血管上沉积和凝结，被人们称为“食品中的阿司匹林”。黑木耳最常见的吃法是凉拌，口感爽脆、酸咸适中，最适合炎热的夏天，可以清理肠胃、排除身体毒素。凉拌木耳虽然好吃，但放上一段时间后会产生有毒物质，为了身体的健康，一定不要吃隔夜的。

分类：食用菌
产地：浙江省衢州市开化县

8、燕麦片

燕麦片是燕麦粒轧制而成，其食用更加方便，口感也得到改善，成为深受欢迎的保健食品。燕麦片营养价值很高，含有丰富的蛋白质、维生素和锌元素，其中含锌量为2.59mg/100g，是较好的补锌食品。平时吃些燕麦片还能够促进肠道蠕动、预防便秘、改善血液循环，起到降糖和减肥的作用，是不少人都爱吃的一种食品。

分类：食用菌
产地：浙江省衢州市开化县

9、花生

花生是豆类，生活中比较容易把花生看作是坚果，其实它是豆科植物，属于广义上的豆类。花生富含单不饱和脂肪酸、矿物质以及多不饱和脂肪酸等，这些营养物质可以改善脂质蛋白和脂质水平，帮助增强对于血糖的控制，也可以有效抑制炎症的发生，同时还能改善血脂情况，降低血压水平。平均每天食用4-5粒花生的效果是最好的，健康吃花生，可以选择老醋花生，醋有着活血散瘀的效果，并且也可以丰富口感，帮助消化开胃；水煮花生保留花生原有的营养物质，入口软烂，易于消化和吸收。

分类：干货坚果
产地：广东省惠州市博罗县观音阁镇

10、大米

大米是我国主要粮食之一，分为籼米、粳米、糯米三种，营养十分丰富。大米中含碳水化合物75%左右，蛋白质7%-8%，脂肪1.3%-1.8%，并含有丰富的B族维生素等，中医认为，大米味甘性平，具有补中益气、健脾养胃、益精强志、和五脏、通血脉、聪耳明目止烦、止渴、止泻的功效，称誉为“五谷之首”。古代养生家还倡导“晨起食粥”以生津液，因肺阴亏虚所致的咳嗽、便秘患者可早晚用大米煮粥服用，经常喝点大米粥有助于津液的生发，可在一定程度上缓解皮肤干燥等不适。

分类：米面粮油
产地：广东省江门市台山市
农产品标志产品编号： AGI01847
农产品标志证书持有者：台山市粮食行业协会
农产品标志登记年份： 2016年

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精选补锌相关热门推荐

1、黄豆

黄豆又叫大豆，所含营养全面又丰富，在百种天然食品中名列榜首，是中国重要粮食作物之一，最常用来做各种豆制品以及食用油。大豆中含有丰富植物蛋白质、钙元素和铁元素，其中铁的含量为8.2mg/100g，可以说是最佳补铁补钙的食物了。平常多吃些黄豆不仅能提高人体免疫力，还有改善肤质，美容延衰老的功效。

分类：米面粮油
产地：湖北省荆州市洪湖市
农产品标志产品编号： AGI01761
农产品标志证书持有者：洪湖市螺山镇大豆产业协会
农产品标志登记年份： 2015年

2、生蚝

十月适合吃什么肉？除了常见的禽畜肉类，还可以吃海鲜，生蚝就是适合秋季吃的海鲜之一。一般来说，秋冬季是吃生蚝的最佳时节，生蚝在9月到次年4月产量比较丰富，这一时期生蚝肉细嫩可口。生蚝中含有丰富的优质蛋白、多种氨基酸、矿物质及微量元素，食用后能给身体补充营养，同时还有补肾益精、缓解疲劳等多种作用。一般沿海地区鲜活生蚝常用清蒸的方法，点蘸洋葱、辣椒、蒜蓉、红醋等调成的味汁，也可制作蒜蓉烤生蚝、蚝烙、生蚝粥等。

3、花生

花生分为春花生和夏花生，夏花生的成熟时间在9月下旬到10月上旬之间，10月是大量成熟的时候。一般情况下，待植株的上部叶片变黄，中下部的叶片由绿色转黄色并慢慢的脱落，茎枝的颜色转为黄色，或者绿色的时候就可以收获了。花生收获时间不能过早，也不能过晚，过早不仅降低产量，品质也会下降；过晚荚果容易脱落，既增加人工量还容易出现丢荚果的情况，而且天气转凉会影响花生的晾晒，不利于存储。刚收获的花生，通常含有比较多的水分，因此需要及时晾晒，避免出现霉烂、变质的情况，而在储存的过程中则要保证环境的干燥、通风，避免花生受热发霉变质。

分类：干货坚果
产地：广东省惠州市博罗县观音阁镇

4、大米

分类：米面粮油
产地：广东省江门市台山市
农产品标志产品编号： AGI01847
农产品标志证书持有者：台山市粮食行业协会
农产品标志登记年份： 2016年

5、猪肝

6、口蘑

口蘑又称白蘑、白蘑菇，是生长在蒙古草原上的一种白色伞菌属野生蘑菇，在市场上属于供不应求的珍贵蘑菇之一，因此价格也比较贵。口蘑营养丰富，含有大量的维生素D和硒、钙、镁、锌等十几种矿物元素，其中100克口蘑维E含量为8.57毫克，是维生素e含量高的食物，多吃可预防骨质疏松、防癌、抗氧化，能促进胶原蛋白再生，有利于色斑的修复和祛除等。另外口蘑补硒仅次于灵芝，在人体中的吸收效果非常好。

中文学名：口蘑
别称：白蘑
界：真菌界
门：担子菌门
纲：担子菌门纲
目：伞菌目
科：口蘑科
种：口蘑

7、羊瘦肉

中文学名：口蘑
别称：白蘑
界：真菌界
门：担子菌门
纲：担子菌门纲
目：伞菌目
科：口蘑科
种：口蘑

8、燕麦片

中文学名：口蘑
别称：白蘑
界：真菌界
门：担子菌门
纲：担子菌门纲
目：伞菌目
科：口蘑科
种：口蘑

9、山核桃

分类：干货坚果
产地：天津市蓟县

10、黑木耳

黑木耳中所含蛋白质、维生素和铁的含量都很高，多吃对身体是非常好的，尤其是对缺铁性贫血人来说，可以起到预防作用。但是黑木耳于孕妇来说，是孕妇禁忌食用的蔬菜。因为它还有一种作用就是活血化瘀，如果孕妇食用过多，会影响胎儿发育，甚至会导致滑胎的现象。

分类：食用菌
产地：浙江省衢州市开化县

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十大含锌高的食物排名

1、生蚝

2、口蘑

中文学名：口蘑
别称：白蘑
界：真菌界
门：担子菌门
纲：担子菌门纲
目：伞菌目
科：口蘑科
种：口蘑

3、山核桃

分类：干货坚果
产地：天津市蓟县

4、羊瘦肉

分类：干货坚果
产地：天津市蓟县

5、猪肝

6、黄豆

分类：米面粮油
产地：湖北省荆州市洪湖市
农产品标志产品编号： AGI01761
农产品标志证书持有者：洪湖市螺山镇大豆产业协会
农产品标志登记年份： 2015年

7、黑木耳

分类：食用菌
产地：浙江省衢州市开化县

8、燕麦片

分类：食用菌
产地：浙江省衢州市开化县

9、花生

分类：干货坚果
产地：广东省惠州市博罗县观音阁镇

10、大米

分类：米面粮油
产地：广东省江门市台山市
农产品标志产品编号： AGI01847
农产品标志证书持有者：台山市粮食行业协会
农产品标志登记年份： 2016年

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8、燕麦片

9、花生

10、大米

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10、黑木耳

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