前10补锌的食物有哪些

时间：2024/2/29 0:53:44 编辑：来源：互联网标签：补锌,饮食健康,食疗食补,健康常识,食物,

【导语 INTRODUCTION】

前10补锌的食物有哪些扩展整理了关于补锌相关精选推荐如：山核桃,生蚝,猪肝,羊瘦肉,大米,燕麦片,花生,口蘑,黄豆,黑木耳。在我们日常吃的食物中，就有不少高锌食物，对于预防和治疗锌元素的缺乏，可以通过食疗来解决。本文MAIgoo小编就为大家盘点下十大含锌高的食物排名，有生蚝、口蘑、山核桃、羊瘦肉、猪肝、黄豆、黑木耳、燕麦片等。一起来看看这些含锌的食物，有哪些是你最常吃的一种吧。

补锌的食物有哪些

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补锌的食物有哪些

1、生蚝

十二月适合吃什么肉？除了常见的禽畜肉类，还可以吃海鲜，生蚝就是适合秋冬季节吃的海鲜之一。生蚝，又称牡蛎，有着“海里的牛奶”美称，富含蛋白质和锌，营养丰富。每年从10月开始，一直持续到来年三四月份都是适宜吃生蚝的季节。生蚝中含有丰富的优质蛋白、多种氨基酸、矿物质及微量元素，食用后能给身体补充营养，同时还有补肾益精、缓解疲劳等多种作用。一般沿海地区鲜活生蚝常用清蒸的方法，点蘸洋葱、辣椒、蒜蓉、红醋等调成的味汁，也可制作蒜蓉烤生蚝、蚝烙、生蚝粥等。

2、口蘑

像人类一样，蘑菇在紫外线的照射下也可以合成这种维生素。然而，蘑菇产生维生素D2，而动物产生维生素D3。在所有蘑菇种类中，白蘑菇即我们常说的口蘑，就是富含维生素d的食物。平时适当的吃些口蘑，摄入一定量的维生素D，就能很好地预防骨质疏松症，而且口蘑中含有可以抵抗病毒侵害的物质，经常食用可以防止癌症的发生。

中文学名：口蘑
别称：白蘑
界：真菌界
门：担子菌门
纲：担子菌门纲
目：伞菌目
科：口蘑科
种：口蘑

3、山核桃

山核桃是一种大家熟知的坚果，含有较高的蛋白质、脂肪酸和锌元素，锌的含量为6.42mg/100g，是补锌的最佳食物之一。平时多吃核桃，还可以健脑，这是因为核桃含有蛋白质和不饱和脂肪酸，这些物质是大脑组织细胞代谢的重要物质，能够滋养脑细胞，对增强脑部功能有很大的帮助。

分类：干货坚果
产地：天津市蓟县

4、羊瘦肉

瘦肉在所有肉类中锌元素含量是比较高的，而且瘦肉含有蛋白质、氨基酸、维生素和人体必需的微量元素铁，是儿童补铁补锌最佳食物。在我们常吃的肉类中含锌最高的食物当属羊瘦肉，其含锌量高达6.06mg/100g。而且羊肉是一种温补类的肉食，可做菜、煮汤或熬粥都是十分不错的选择。如果有血压低的情况，适当的吃些羊肉，能够有效改善低血压，还能够滋补肾气，让身体更加健康。

分类：干货坚果
产地：天津市蓟县

5、猪肝

十一月份吃什么肉类比较好？可以适量吃一些猪肝。猪肝是补血佳品，含有丰富的铁、磷，是造血不可缺少的原料。11月份天气寒凉，这时候如果气血不足就很容易受凉生病，一般对于体质比较虚弱或者是贫血的妇女、儿童，可以适当的多吃一些猪肝，可以做成猪肝汤或者是青椒炒猪肝，但排行榜ABC小编提醒：高血压、冠心病患者应少食猪肝，摄入过多胆固醇会导致动脉硬化和加重心血管疾病。

6、黄豆

黄豆又叫大豆，所含营养全面又丰富，在百种天然食品中名列榜首，是中国重要粮食作物之一，最常用来做各种豆制品以及食用油。大豆中含有丰富植物蛋白质、膳食纤维、脂肪和多种矿物质，是常见的粗纤维食物。平常多吃些黄豆不仅能提高人体免疫力、预防低蛋白血症，还有改善肤质，美容延衰老的功效。

分类：米面粮油
产地：湖北省荆州市洪湖市
农产品标志产品编号： AGI01761
农产品标志证书持有者：洪湖市螺山镇大豆产业协会
农产品标志登记年份： 2015年

7、黑木耳

黑木耳是日常生活中常见的一种食材，不仅滑嫩可口，滋味鲜美，而且营养丰富，其蛋白质含量堪比动物食品，有“素食之王”的美誉，是久负盛名的滋补品。它还含有丰厚的锌元素，达到了3.18mg/100g，是一种非常好的天然补锌食物。所以缺锌的人群可以多吃木耳，平时可用黑木耳做成各式各样的菜肴，即营养又美味。

分类：食用菌
产地：浙江省衢州市开化县

8、燕麦片

燕麦片是燕麦粒轧制而成，其食用更加方便，口感也得到改善，成为深受欢迎的保健食品。燕麦片营养价值很高，含有丰富的蛋白质、维生素和锌元素，其中含锌量为2.59mg/100g，是较好的补锌食品。平时吃些燕麦片还能够促进肠道蠕动、预防便秘、改善血液循环，起到降糖和减肥的作用，是不少人都爱吃的一种食品。

分类：食用菌
产地：浙江省衢州市开化县

9、花生

花生是豆类，生活中比较容易把花生看作是坚果，其实它是豆科植物，属于广义上的豆类。花生富含单不饱和脂肪酸、矿物质以及多不饱和脂肪酸等，这些营养物质可以改善脂质蛋白和脂质水平，帮助增强对于血糖的控制，也可以有效抑制炎症的发生，同时还能改善血脂情况，降低血压水平。平均每天食用4-5粒花生的效果是最好的，健康吃花生，可以选择老醋花生，醋有着活血散瘀的效果，并且也可以丰富口感，帮助消化开胃；水煮花生保留花生原有的营养物质，入口软烂，易于消化和吸收。

分类：干货坚果
产地：广东省惠州市博罗县观音阁镇

10、大米

大米亦称稻米，含有90%以上的人体所需的营养元素，能够给人体提供较为全面的营养，维持人体各项机能的正常运行，不仅是我国大部分地区老百姓的主要粮食，也是世界上最好的粮食。大米像肉类的食物一样，也属于酸性食物。作为我们的主食，大米绝对是十大要常吃的酸性食物之一。

分类：米面粮油
产地：广东省江门市台山市
农产品标志产品编号： AGI01847
农产品标志证书持有者：台山市粮食行业协会
农产品标志登记年份： 2016年

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精选补锌相关热门推荐

1、山核桃

山核桃是一种大家熟知的坚果，含有较高的蛋白质、维生素、脂肪酸和铁元素，其中维生素E的含量高达65.55mg/100g，是富含维生素e最多的食物，具有抗氧化、延缓衰老的作用。平时多吃核桃，还可以健脑，这是因为核桃含有蛋白质和不饱和脂肪酸，这些物质是大脑组织细胞代谢的重要物质，能够滋养脑细胞，对增强脑部功能有很大的帮助。

分类：干货坚果
产地：天津市蓟县

2、生蚝

9月吃什么海鲜好？一般来说，秋冬季是吃生蚝的最佳时节，生蚝在9月到次年4月产量比较丰富，这一时期生蚝肉细嫩可口。生蚝作为一种常见的经济性养殖贝类，其药用和食用价值早已被人们所认识，味美肉细，易于消化，富含人体所需要的优质蛋白、氨基酸、钙离子等，还含有牛磺酸、DHA、维生素A、维生素D、维生素E及铜、锌、锰、磷、镁等营养物质，含碘量比牛乳或蛋黄高200倍，适当食用能够补充人体营养，进而有助于增强免疫功能。

3、猪肝

儿童补锌吃什么食物好？相信不少人与排行榜ABC小编一样想到了猪肝。实际上猪肝当中不仅含有丰富的铁元素，同时也是富含锌元素的一种食物。猪肝含锌量达到了5.78mg/100g，比较容易被人体吸收，位列十大含锌高的食物排名前五。所以对于缺锌的儿童来说，家长可以一周给孩子吃一次猪肝。

4、羊瘦肉

瘦肉在所有肉类中核黄素含量是比较高的，而且瘦肉含有蛋白质、氨基酸、维生素和人体必需的微量元素铁，是儿童补铁补锌的最佳食物。在我们常吃的肉类中，羊瘦肉是最受欢迎的高维生素B2的食物，其含维生素B2量为0.16mg/100g。而且羊肉是一种温补类的肉食，可做菜、煮汤或熬粥都是十分不错的选择。如果有血压低的情况，适当的吃些羊肉，能够有效改善低血压，还能够滋补肾气，让身体更加健康。

5、大米

大米亦称稻米，含有90%以上的人体所需的营养元素，能够给人体提供较为全面的营养，维持人体各项机能的正常运行，不仅是我国大部分地区老百姓的主要粮食，也是世界上最好的粮食。要说含锌的食物有哪些？大米的锌含量就不低，每100克大米锌含量为1.7毫克。对于缺锌的人群来说，平时多吃米饭，就是最简单、最直接的补锌方式。

分类：米面粮油
产地：广东省江门市台山市
农产品标志产品编号： AGI01847
农产品标志证书持有者：台山市粮食行业协会
农产品标志登记年份： 2016年

6、燕麦片

分类：米面粮油
产地：广东省江门市台山市
农产品标志产品编号： AGI01847
农产品标志证书持有者：台山市粮食行业协会
农产品标志登记年份： 2016年

7、花生

补铁吃什么坚果好？排行榜ABC小编推荐花生。花生是生活中常见的一种坚果，营养非常丰富，其铁含量为3.3mg/100g，是很不错的补铁食物。并且花生还含有8种人体所需的氨基酸及不饱和脂肪酸，很容易被身体吸收，可促进人体的新陈代谢，提高免疫力、增强记忆力、调节血脂等作用，深受许多人的喜爱。

分类：干货坚果
产地：广东省惠州市博罗县观音阁镇

8、口蘑

口蘑是主要生长在内蒙古草原上的一种白色蘑菇，因其味道十分鲜美，而且产量低，所以价格非常昂贵。口蘑菌肉白色，厚，具香气；菌褶白色，弯生，稠密，不等长，成熟后微呈红褐色，有丰富的膳食纤维，因此口感独特，味道鲜美，而且做法多样，是很多家庭中常见的菜品之一，把口蘑和其他食物一起烹饪还能增加其他食物的鲜味。口蘑是唯一一种能够提供维生素D的蔬菜，大量的维生素D可以对我们人体更好地发育提供保障，而且能够提高身体免疫力，抵抗疾病。

中文学名：口蘑
别称：白蘑
界：真菌界
门：担子菌门
纲：担子菌门纲
目：伞菌目
科：口蘑科
种：口蘑

9、黄豆

黄豆即大豆，是一种含有丰富植物蛋白质的食物，常用来做各种豆制品、榨取豆油、酿造酱油和提取蛋白质。黄豆是养生豆类，享有“植物肉”的美称，丰富的蛋白质可以增加人体的骨密度，促进骨骼健壮；豆固醇能明显的改善和降低血脂和胆固醇，从而降低患心血管疾病的概率，还有美容、抗癌的功能。黄豆的发酵豆制品包括腐乳、豆瓣酱、酱油、豆豉等；非发酵豆制品包括水豆腐、干豆腐、豆芽等；另外，豆粉则是代替肉类的高蛋白食物，可制成多种食品，包括婴儿食品；黄豆还可以做菜，是受欢迎的食材。

分类：米面粮油
产地：湖北省荆州市洪湖市
农产品标志产品编号： AGI01761
农产品标志证书持有者：洪湖市螺山镇大豆产业协会
农产品标志登记年份： 2015年

10、黑木耳

黑木耳又名黑菜、木耳、云耳，是十大最有营养的干货之一。黑木耳干品中蛋白质、维生素和铁的含量很高，其蛋白质中含有多种氨基酸，尤以赖氨酸和亮氨酸的含量最为丰富。木耳被营养学家誉为“素中之荤”和“素中之王”，每100克黑木耳中含铁185毫克，它比绿叶蔬菜中含铁量最高的菠菜高出20倍，比动物性食品中含铁量最高的猪肝还高出约7倍，是各种荤素食品中含铁量最多养血驻颜，令人肌肤红润，容光焕发，并可防治缺铁性贫血。

分类：食用菌
产地：浙江省衢州市开化县

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补锌的食物有哪些

1、生蚝

2、口蘑

中文学名：口蘑
别称：白蘑
界：真菌界
门：担子菌门
纲：担子菌门纲
目：伞菌目
科：口蘑科
种：口蘑

3、山核桃

分类：干货坚果
产地：天津市蓟县

4、羊瘦肉

分类：干货坚果
产地：天津市蓟县

5、猪肝

6、黄豆

分类：米面粮油
产地：湖北省荆州市洪湖市
农产品标志产品编号： AGI01761
农产品标志证书持有者：洪湖市螺山镇大豆产业协会
农产品标志登记年份： 2015年

7、黑木耳

分类：食用菌
产地：浙江省衢州市开化县

8、燕麦片

分类：食用菌
产地：浙江省衢州市开化县

9、花生

分类：干货坚果
产地：广东省惠州市博罗县观音阁镇

10、大米

分类：米面粮油
产地：广东省江门市台山市
农产品标志产品编号： AGI01847
农产品标志证书持有者：台山市粮食行业协会
农产品标志登记年份： 2016年

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