十大清肠排便食物名单汇总一览表

1、酸奶

酸奶是孩子们最佳的零食选择，也是妈妈们公认的一款理想的健康零食。比起牛奶，经过发酵的酸奶的蛋白质和脂肪更易消化，还含有非常利于肠道吸收的活性益生菌，营养更丰富。还可以在酸奶里面放点果酱或者葡萄干，很好吃，小孩子肯定会喜欢的。而且酸奶热量也不高，孕妇和小孩都适合。

2、芹菜

降尿酸蔬菜排行中经常离不开芹菜，芹菜是一种对身体十分有益的蔬菜，有平肝降压、镇静安神、利尿消肿、防癌抗癌、养血补虚之功效，可辅助治疗高血压、眩晕头痛、面红耳赤、血淋、痈肿等症。芹菜含有丰富的胡萝卜素、钾、食物纤维等营养元素，能够有效的防止人体尿液的积蓄加速尿液排泄，其还具备一定缓和控制高血压的效果，对于高尿酸同时伴有其他三高问题有很大帮助。

3、糙米

糙米是稻谷脱壳后不加工或较少加工所获得的全谷粒米，由米糠、胚和胚乳三大部分组成，与白米相比，糙米较高程度地实现了稻谷的全营养保留。糙米虽糙，但营养价值却非常高，这个价值主要体现在皮上，就是我们所说的米糠，糠能帮助人通畅胃肠，改善消化不良和便秘的症状。糙米适口性、蒸煮性、消化性较差，可以选择糙米粉，用热水冲调后即可食用，不仅口感更好，而且食用也很方便，此外糙米饼干、糙米蛋糕、糙米酒、糙米饮料也是不错的选择，是很适合养生人士食用的五谷杂粮。

4、玉米

玉米是典型的粗粮，可以代替主食，也是世界公认的“黄金作物”。它含有丰富的纤维素，可促进肠胃蠕动，能加快人体内油脂分解和代谢，可以抑制人体对油脂的吸收，是生活中最常见的刮油食物。另外多吃玉米还能保持肠道菌群的平衡，对维持人体健康有很大的好处。

5、火龙果

端午节前后的火龙果正是采摘的好时候，火龙果又被称为“长寿果”，有红肉、白肉及黄皮白肉的麒麟果三个品种，都味道清甜，多肉多汁，而且富含维生素、水溶性膳食纤维及花青素，具有减肥、降低胆固醇、预防大肠癌等功效；果肉中芝麻状的种子更有润肠防便秘的功效，可以很好的缓解粽子吃多了导致的消化不良。在吃火龙果时，可以用小刀刮下内层的紫色果皮，它们可以生吃，也可以凉拌或者像霸王花一样放入汤里。

6、山药

秋天是山药收获的时节，每年的7至11月份为山药成熟期，山药以每年新产的最为软糯，香味浓郁，是适合国庆节吃的食物之一。山药是一种有着滋补脾胃功效的食物，是健脾、补肾的佳品，也是高淀粉食物，适合蒸、煮、炒等多种烹饪方法，都很好吃。国庆假期如果在家，可以多做一些山药美食，山药补而不热，温而不燥，秋天是进补的最好的季节，对于平时体虚之人，应趁秋凉时加紧进补。买 购网美食小编为大家推荐山药做法：山药炖排骨、山药煨土鸡、山药猪骨汤、红枣山药粥、山药炒木耳等。

7、苹果

苹果鲜甜多汁，它的营养成分可溶性大，容易被人体吸收，故有“活水”之称，是世界公认的健康水果。苹果性味温和，素有“益智果”、“记忆果”的美称，含有大量的微量元素和维生素等多种的营养成分，尤其是细纤维含量高，孕妇在怀孕期间食用苹果，有利于胎儿大脑皮层边缘部海马区的发育，有助于胎儿后天的记忆力。此外，苹果还可以缓解孕吐，对孕早期的食欲差、恶心都有不错的缓解效果，是孕妇必吃的12种水果之一。

8、燕麦

脂肪肝最怕吃什么？粗粮是脂肪肝最怕吃的一种食物。而燕麦是最优秀的谷物之一，也是日常生活中很受欢迎的一种保健食品，被称为“粗粮之王”。燕麦所含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效，是补钙佳品。此外，燕麦还含有丰富的亚油酸、维生素e、皂苷素，能够更好的降低血清中的胆固醇和甘油三酯，非常适合脂肪肝患者食用。

9、红薯

看似朴素平凡的红薯，其实是天然的滋补品，不仅口感香甜，还营养丰富。红薯中含有丰富的胡萝卜素，这种物质在被人体摄入以后会在体内转化为维生素A，而维生素A能够预防夜盲症，对于青光眼或是白内障的患者，日常可以适当多吃红薯，对于恢复视力是很有帮助的。红薯最健康的吃法是蒸和煮，营养相对来说比较完全，而且还不容易产生有害物质，适合各类人群食用，除此之外，红薯还可以放在米饭或米粥里蒸煮，能够增加主食的香味和甜味，还可以改变吃饭的心情。

10、海带

海带含有蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质等多种营养素，是一种理想的天然海洋食品。同时它也是家庭餐桌上的常见客，不仅味道非常好，对高血脂、胆固醇高的朋友们来说，有着非常好的效果。它含有丰富的胶体纤维，能显著降低血清胆固醇，是十大降血脂的食物之一。

1、玉米

玉米是10月成熟的农作物之一，既是主粮又能制成各种加工品，还可以做饲料，虽然各地的种植时间等因素各有不同，但一般需要在10月底前完成收获。在收获玉米之后，需要对其过筛，将杂质除去之后再入库储藏，这是为了防止有未熟粒、破碎粒及穗轴碎块等杂质一同进入仓库，出现积聚湿热，发生发热、生霉、有虫害等情况。在储藏玉米的时候，应时常检查玉米的情况，并做好防霉、防虫的工作，如果玉米仓库里产生了甜味，则要及时合理的进行翻仓，或者进行晾晒，确保能够安全的储藏玉米。

2、薏米

说起尿酸高吃什么食物好？排行榜ABC小编推荐薏米。薏米又叫薏苡仁，可用于煮粥或煲汤，是传统的药食兼用谷物资源，被誉为“世界禾本科植物之王”。薏米嘌呤含量较低，其内含的丰富膳食纤维可以有效促进人体胃肠道蠕动，具有利尿的功效，从而有效降低身体尿酸值，达到预防和改善痛风的效果，是深受大众的喜爱。

3、豆制品

哪些食物富含雌性激素？排行榜ABC小编第一个想到就是豆制品。豆制品中所含有大量的“大豆异黄酮”，是一种植物雌激素，对于雌激素低的女性来说，可以多吃一些豆制品来改善调理，对女性的身体健康是有益处，还可以治疗更年期综合征。同样这种植物雌激素，亦可以作为雌激素的替代物促进骨细胞的生长。

4、地黄

地黄分为生地和熟地，都是食补佳品，具有保健作用的药材。生地是新鲜的地黄干燥而成，熟地是指蒸熟了的地黄制品，生地既能凉血，又能滋阴，不宜泡水，因为不容易岀味，建议用水煮比较好，如生地雪梨干糖水可以很好的缓解喉咙干、喉咙痛、口腔溃疡；熟地老鸭汤饮汤吃老鸭肉、冬虫草、红枣，滋肾补肺、润燥止咳。将地黄作为食品，在民间已有悠久历史，早在一千多年前，中原地黄产区群众就将地黄“腌制成咸菜，泡酒、泡茶而食之。”现在，地黄依旧是很受欢迎的食补食材。

5、虾

高胆固醇食物有哪些？众所周知，海鲜类的胆固醇普遍都很高，其中虾也较为突出，每100g虾中就含有约154~220毫克的胆固醇。虽然虾味道鲜美，营养丰富，又是低脂高蛋白食物，很适合做减肥餐。但由于其胆固醇过高，因此平时吃虾是要适量，不宜频繁过多食用，不利于身体健康。

6、香菇

香菇起源于中国，是我国久负盛名的珍贵食用菌，在民间素有“山珍”之称，也是世界第二大食用菌。香菇肉质肥厚细嫩，味道鲜美，香气独特，有很高的营养、药用和保健价值，深受广大人民群众的喜爱。香菇还是高纤维蔬菜，属于膳食纤维高的食物，具有促进消化、去脂、降血压的功效。

7、小米

秋季小米一般是9-10月份成熟上市，小米又称为粟米、黄粟，是五谷中养生保健的佳品。小米春种秋收得天地之气最全，得土气最厚，为脾之果，最养脾胃，是适合10月份吃的美食之一。小米营养价值很高，含有碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等多种人体不可或缺的营养物质，有安神助眠、和中益肾、缓解疲劳等的功效，可以缓解脾胃气弱、食不消化等症状，是补脾最好的食物。无论是脾胃虚弱，还是脾胃有滞，适当喝点小米粥都是很适合的。

8、

9、口蘑

像人类一样，蘑菇在紫外线的照射下也可以合成这种维生素。然而，蘑菇产生维生素D2，而动物产生维生素D3。在所有蘑菇种类中，白蘑菇即我们常说的口蘑，就是富含维生素d的食物。平时适当的吃些口蘑，摄入一定量的维生素D，就能很好地预防骨质疏松症，而且口蘑中含有可以抵抗病毒侵害的物质，经常食用可以防止癌症的发生。

10、糙米

如果说吃什么润肠通便好，那么排行榜ABC小编推荐糙米。糙米是指米在粳米和稻谷之间的一种形态，较高程度地保留了稻谷的全营养。糙米中有着丰富的膳食纤维，其含量是相应白米中含量的6倍多，膳食纤维在预防人体胃肠道疾病和维护胃肠道健康方面有突出作用，能促进肠道蠕动，改善便秘。

1、酸奶

酸奶是孩子们最佳的零食选择，也是妈妈们公认的一款理想的健康零食。比起牛奶，经过发酵的酸奶的蛋白质和脂肪更易消化，还含有非常利于肠道吸收的活性益生菌，营养更丰富。还可以在酸奶里面放点果酱或者葡萄干，很好吃，小孩子肯定会喜欢的。而且酸奶热量也不高，孕妇和小孩都适合。

2、芹菜

降尿酸蔬菜排行中经常离不开芹菜，芹菜是一种对身体十分有益的蔬菜，有平肝降压、镇静安神、利尿消肿、防癌抗癌、养血补虚之功效，可辅助治疗高血压、眩晕头痛、面红耳赤、血淋、痈肿等症。芹菜含有丰富的胡萝卜素、钾、食物纤维等营养元素，能够有效的防止人体尿液的积蓄加速尿液排泄，其还具备一定缓和控制高血压的效果，对于高尿酸同时伴有其他三高问题有很大帮助。

3、糙米

糙米是稻谷脱壳后不加工或较少加工所获得的全谷粒米，由米糠、胚和胚乳三大部分组成，与白米相比，糙米较高程度地实现了稻谷的全营养保留。糙米虽糙，但营养价值却非常高，这个价值主要体现在皮上，就是我们所说的米糠，糠能帮助人通畅胃肠，改善消化不良和便秘的症状。糙米适口性、蒸煮性、消化性较差，可以选择糙米粉，用热水冲调后即可食用，不仅口感更好，而且食用也很方便，此外糙米饼干、糙米蛋糕、糙米酒、糙米饮料也是不错的选择，是很适合养生人士食用的五谷杂粮。

4、玉米

玉米是典型的粗粮，可以代替主食，也是世界公认的“黄金作物”。它含有丰富的纤维素，可促进肠胃蠕动，能加快人体内油脂分解和代谢，可以抑制人体对油脂的吸收，是生活中最常见的刮油食物。另外多吃玉米还能保持肠道菌群的平衡，对维持人体健康有很大的好处。

5、火龙果

端午节前后的火龙果正是采摘的好时候，火龙果又被称为“长寿果”，有红肉、白肉及黄皮白肉的麒麟果三个品种，都味道清甜，多肉多汁，而且富含维生素、水溶性膳食纤维及花青素，具有减肥、降低胆固醇、预防大肠癌等功效；果肉中芝麻状的种子更有润肠防便秘的功效，可以很好的缓解粽子吃多了导致的消化不良。在吃火龙果时，可以用小刀刮下内层的紫色果皮，它们可以生吃，也可以凉拌或者像霸王花一样放入汤里。

6、山药

秋天是山药收获的时节，每年的7至11月份为山药成熟期，山药以每年新产的最为软糯，香味浓郁，是适合国庆节吃的食物之一。山药是一种有着滋补脾胃功效的食物，是健脾、补肾的佳品，也是高淀粉食物，适合蒸、煮、炒等多种烹饪方法，都很好吃。国庆假期如果在家，可以多做一些山药美食，山药补而不热，温而不燥，秋天是进补的最好的季节，对于平时体虚之人，应趁秋凉时加紧进补。买 购网美食小编为大家推荐山药做法：山药炖排骨、山药煨土鸡、山药猪骨汤、红枣山药粥、山药炒木耳等。

7、苹果

苹果鲜甜多汁，它的营养成分可溶性大，容易被人体吸收，故有“活水”之称，是世界公认的健康水果。苹果性味温和，素有“益智果”、“记忆果”的美称，含有大量的微量元素和维生素等多种的营养成分，尤其是细纤维含量高，孕妇在怀孕期间食用苹果，有利于胎儿大脑皮层边缘部海马区的发育，有助于胎儿后天的记忆力。此外，苹果还可以缓解孕吐，对孕早期的食欲差、恶心都有不错的缓解效果，是孕妇必吃的12种水果之一。

8、燕麦

脂肪肝最怕吃什么？粗粮是脂肪肝最怕吃的一种食物。而燕麦是最优秀的谷物之一，也是日常生活中很受欢迎的一种保健食品，被称为“粗粮之王”。燕麦所含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效，是补钙佳品。此外，燕麦还含有丰富的亚油酸、维生素e、皂苷素，能够更好的降低血清中的胆固醇和甘油三酯，非常适合脂肪肝患者食用。

9、红薯

看似朴素平凡的红薯，其实是天然的滋补品，不仅口感香甜，还营养丰富。红薯中含有丰富的胡萝卜素，这种物质在被人体摄入以后会在体内转化为维生素A，而维生素A能够预防夜盲症，对于青光眼或是白内障的患者，日常可以适当多吃红薯，对于恢复视力是很有帮助的。红薯最健康的吃法是蒸和煮，营养相对来说比较完全，而且还不容易产生有害物质，适合各类人群食用，除此之外，红薯还可以放在米饭或米粥里蒸煮，能够增加主食的香味和甜味，还可以改变吃饭的心情。

10、海带

海带含有蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质等多种营养素，是一种理想的天然海洋食品。同时它也是家庭餐桌上的常见客，不仅味道非常好，对高血脂、胆固醇高的朋友们来说，有着非常好的效果。它含有丰富的胶体纤维，能显著降低血清胆固醇，是十大降血脂的食物之一。