十大吃什么润肠通便

1、酸奶

在乳制品当中，酸奶可以说是深入人心的清肠排便饮品。酸奶之所以有润肠通便的功效，是因为酸奶中含有丰富的有机酸及益生菌，能够促进胃酸的分泌、加速肠胃蠕动，对于食物消化有着很大的帮助，同时经常喝酸奶也有润肠的作用，所以对于缓解便秘也是比较好的。

2、芹菜

降尿酸蔬菜排行中经常离不开芹菜，芹菜是一种对身体十分有益的蔬菜，有平肝降压、镇静安神、利尿消肿、防癌抗癌、养血补虚之功效，可辅助治疗高血压、眩晕头痛、面红耳赤、血淋、痈肿等症。芹菜含有丰富的胡萝卜素、钾、食物纤维等营养元素，能够有效的防止人体尿液的积蓄加速尿液排泄，其还具备一定缓和控制高血压的效果，对于高尿酸同时伴有其他三高问题有很大帮助。

3、糙米

糙米是稻谷脱壳后不加工或较少加工所获得的全谷粒米，由米糠、胚和胚乳三大部分组成，与白米相比，糙米较高程度地实现了稻谷的全营养保留。糙米虽糙，但营养价值却非常高，这个价值主要体现在皮上，就是我们所说的米糠，糠能帮助人通畅胃肠，改善消化不良和便秘的症状。糙米适口性、蒸煮性、消化性较差，可以选择糙米粉，用热水冲调后即可食用，不仅口感更好，而且食用也很方便，此外糙米饼干、糙米蛋糕、糙米酒、糙米饮料也是不错的选择，是很适合养生人士食用的五谷杂粮。

4、玉米

玉米是世界三大粮食之一，维生素含量非常高，适量把玉米当做主食吃，可以起到健脾益胃、抵抗衰老的功效和作用，而且玉米的热量也低，可食用部分的100克玉米的热量是112大卡，不是整根算的，而是玉米粒的重量和热量，所以作为主食吃，有一定的减肥效果，但网编不建议一天三顿都用玉米作为主食，因为玉米本身是比较难消化的食物，常吃多吃很有可能引起肠胃部的不适。

5、火龙果

外形独特的火龙果，在露营水果中也有一席之地，也是很受欢迎的。火龙果外形类似一团愤怒的紫红色火球，还附带着黄绿色的类似蛟龙外鳞的鳞片，怪异的外表下，果肉是红心或者白心，点缀着芝麻一样的籽，味道清香、酸甜可口，果籽也可以吃，一般红心火龙果会比白心火龙果甜一些。露营的时候吃火龙果可以简单一点，切开后用勺子挖着吃就很方便。露营选火龙果的时候要选择新鲜的，叶子带绿色，用手掂起来有点分量的说明水分很足，选择胖短形的火龙果更甜。

6、山药

10月适合吃什么食物？滋补脾胃、补肾益气的山药是秋天必吃的十大蔬菜之一。山药是以薯蓣科薯蓣属植物的块茎用于食用，每年的8至10月份山药成熟上市，表皮粗糙外观呈现圆柱形，不管是作为主食还是蔬菜都较为合适。秋天是进补的最好的季节，对于平时体虚之人，应趁秋凉时加紧进补，以备冬天不时之需。山药补而不热，温而不燥，最适合体虚及老年人，常吃有益无害。10月吃山药可以搭配排骨、牛肉、鸭肉、羊肉等煮汤，或者搭配荷兰豆、木耳等一起炒菜，都是非常好吃的家常做法。

7、苹果

《苹果》无疑是最有名的国产禁片之一，影片讲述了两个贫富家庭之间离奇诡异的矛盾冲突和感情错位的戏剧性故事。广电总局在网站上公布了《苹果》违规制作色情内容片段、参加国际电影节、并擅自将未经审查通过的含有色情内容的影片在互联网上传播。广电总局决定吊销该片的《电影片公映许可证》，停止该片在影院发行、放映及其网络传播。

8、燕麦

燕麦是一种低糖、高营养的食品，是注重健康饮食的人会食用的五谷杂粮。燕麦含有多种营养成分，其中脂肪、蛋白质含量是大米的20倍，但热量低，此外还含有B族维生素、叶酸、钙、铁等，燕麦含有功能性营养成分β-葡聚糖，具有抗氧化、增强免疫的功效。燕麦的最佳吃法是煮粥，将燕麦煮成粥或糊，可以更好吸收营养物质，搭配牛奶、芝麻、芋头等一起煮，可以起到蛋白质互补或促进消化等作用；炒燕麦即把燕麦炒着吃，饱腹感强，且不会吸收太多，对控制体重、降低血脂很有帮助。

9、红薯

红薯又名番薯、地瓜、山芋，是一种营养齐全而丰富的天然滋补食品。红薯含有丰富的纤维素，能迅速中和食物在人体内所产生的酸性物质，维持人体血液弱碱平衡；还能促进肠道消化，吸收体内较多的油脂物质，及时代谢出体外，减轻肝脏负担，从而达到降脂的作用，被称之为“脂肪杀手”。尤其脂肪肝患者，平时特别适合吃些红薯来抑制脂肪肝。

10、海带

海带含有蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质等多种营养素，是一种理想的天然海洋食品。同时它也是家庭餐桌上的常见客，常吃海带能为身体补充碘元素，可以预防“粗脖子病”。海带所含蛋白质和碳水化合物是菠菜的几倍到几十倍，并且海带中的褐藻酸钠盐，对动脉出血症也有止血效能，因此海带是一种有利于伤口愈合的食物。

1、香蕉

香蕉果肉香甜软滑，容易消化，能预防和缓解便秘、增加免疫力、预防癌症，具有清热解毒、利尿消肿的功效，是最佳清热解毒的水果，深受广大群众的喜爱。要说上火吃什么水果，香蕉可以说是体内易上火的人士必备的水果之一。香蕉属于寒凉性的水果，上火时适当的吃些香蕉，能很好的促进体内血液的循环，减轻心理压力，在最大程度上达到不错的降火和镇静的效果。

2、黑豆

黑豆是十大黑发食物之一，富含黑色素、维生素B、核黄素、蛋白质、维生素E等，所以能起到乌发、美容养颜的功效。黑豆有黑发作用，但黑豆不是药物，不是短时间能见到效果，但黑豆非常有营养，有丰富的蛋白质和矿物质，吃了对能够补充身体所需营养，黑豆炒了直接吃，或者炒制后加醋泡2-3月之后再吃，都有很好的乌发效果。在吃黑豆的同时也要保证其他营养素的摄入，不能挑食和偏食，生活中应该保持愉快的心情，不要有太大的精神压力，要保持充足的睡眠和休息时间，身体的精气充足了，头发自然会变黑。

3、南瓜

南瓜也是适合痛风病人的吃的蔬菜之一，南瓜是碱性食物，嘌呤含量极低，每100克南瓜当中所含的嘌呤量仅为2-3毫克左右，因为尿酸容易溶解于碱性的食物中，高尿酸患者适当食用南瓜，对尿酸降低有利，而且南瓜所含果胶还可以保护胃肠道黏膜，免受粗糙食品刺激，促进溃疡面愈合，适宜于胃病患者。南瓜所含成分能促进胆汁分泌，加强胃肠蠕动，帮助食物消化。

4、大蒜

大蒜是百合科、葱属植物的地下鳞茎，颜色是白色，具有强烈辛辣的蒜臭味，蒜头、蒜叶和花薹均可作蔬菜食用，不仅可作调味料，而且可入药，是著名的食药两用植物。大蒜鳞茎中含有丰富的蛋白质、低聚糖和多糖类、另外还有脂肪、矿物质等。大蒜中的蒜氨酸以稳定无臭的形式存在，在蒜氨酸酶的催化下形成无色油状物大蒜素，具有杀菌力强，抗菌谱广的特性，因此大蒜素也被称为“植物性天然广谱抗生素”，长期食用可起到防病保健作用。大蒜最佳吃法是切片或捣成蒜泥再放置10分钟左右再吃，就能够让大蒜当中的大蒜素得到一个最大的释放，而发挥出最大的功效。

5、枸杞

枸杞是一种很受欢迎的药食两用的干货，也是十大最有营养的果干果脯之一。枸杞子含有丰富的胡萝卜素、维生素A、B1、B2、C和钙、铁等眼睛保健的必需营养，故擅长明目，所以俗称“明眼子”。枸杞味甘、性平，通常用于缓解改善肝肾阴虚、虚劳精亏、眩晕耳鸣、阳痿遗精等症状，具有一定程度滋补肝肾、益精明目的作用。枸杞有很多种的吃法，有泡水、泡酒、煲汤、煮粥，最好的吃法是干嚼。

6、豆腐皮

众所周知，豆制品中蛋白质的含量都是很高的，其中豆腐皮蛋白质含量高达44.6%，是蛋白质含量最高的食物之一，氨基酸的含量也很高。除此之外豆腐皮还含有铁、钙、钼等人体所必需的18种微量元素，营养非常丰富。豆腐皮还具有清热润肺、止咳消痰、养胃、解毒、止汗等功效，是一种既美味又营养的食材。

7、西兰花

西兰花的上市时间从9月到第二年6月，所以11月份吃西兰花正当季。西兰花的营养成分丰富，含有丰富的蛋白质、膳食纤维、维生素A、β-胡萝卜素、维生素C、脂肪几乎为零，其它如孕妇需要的叶酸、修补细胞的硒、可调节血压的钾离子、可降低血糖的铬离子，也都很丰富。西兰花的吃法，最好是汆烫后就捞起，避免营养成分的流失，沾调味酱食用，或放凉后可以拌沙拉；或者汆烫后沥干，加上土豆丁、鲜香菇、奶油及芝士，再放入烤箱内烤到表面金黄；至于粗茎部分，可以把老皮削去后切薄片，用盐、醋、辣椒等略淹成泡菜，简单又营养。

8、猪肝

补气第一的食物很多人都会提名猪肝，猪肝是补血佳品，含有丰富的铁、磷，是造血不可缺少的原料，猪肝中富含的蛋白质、卵磷脂和微量元素还有利于儿童的智力发育和身体发育，一般对于体质比较虚弱或者是贫血的妇女、儿童，可以适当的多吃一些猪肝，可以做成猪肝汤或者是猪肝泥，但排行榜ABC小编提醒：高血压、冠心病患者应少食猪肝，摄入过多胆固醇会导致动脉硬化和加重心血管疾病。

9、

10、草莓

草莓原产南美，在中国各地及欧洲等地广为栽培，是生活中常见水果之一，如果说春天吃什么水果去火？排行榜ABC小编力荐草莓。草莓性凉，偏酸甜，营养价值高，含丰富的维生素C，有帮助消化的功效，是春季养生的佳品。对于肝火旺盛的人来说，草莓既能养肝，又是去肝火的高手，是春季最佳养肝水果。此外草莓中含有的铁元素、葡萄糖、果糖、苹果酸、柠檬酸等，可以有效辅助治疗春季易发的嗓子疼、肺热咳嗽等疾病。

1、酸奶

在乳制品当中，酸奶可以说是深入人心的清肠排便饮品。酸奶之所以有润肠通便的功效，是因为酸奶中含有丰富的有机酸及益生菌，能够促进胃酸的分泌、加速肠胃蠕动，对于食物消化有着很大的帮助，同时经常喝酸奶也有润肠的作用，所以对于缓解便秘也是比较好的。

2、芹菜

降尿酸蔬菜排行中经常离不开芹菜，芹菜是一种对身体十分有益的蔬菜，有平肝降压、镇静安神、利尿消肿、防癌抗癌、养血补虚之功效，可辅助治疗高血压、眩晕头痛、面红耳赤、血淋、痈肿等症。芹菜含有丰富的胡萝卜素、钾、食物纤维等营养元素，能够有效的防止人体尿液的积蓄加速尿液排泄，其还具备一定缓和控制高血压的效果，对于高尿酸同时伴有其他三高问题有很大帮助。

3、糙米

糙米是稻谷脱壳后不加工或较少加工所获得的全谷粒米，由米糠、胚和胚乳三大部分组成，与白米相比，糙米较高程度地实现了稻谷的全营养保留。糙米虽糙，但营养价值却非常高，这个价值主要体现在皮上，就是我们所说的米糠，糠能帮助人通畅胃肠，改善消化不良和便秘的症状。糙米适口性、蒸煮性、消化性较差，可以选择糙米粉，用热水冲调后即可食用，不仅口感更好，而且食用也很方便，此外糙米饼干、糙米蛋糕、糙米酒、糙米饮料也是不错的选择，是很适合养生人士食用的五谷杂粮。

4、玉米

玉米是世界三大粮食之一，维生素含量非常高，适量把玉米当做主食吃，可以起到健脾益胃、抵抗衰老的功效和作用，而且玉米的热量也低，可食用部分的100克玉米的热量是112大卡，不是整根算的，而是玉米粒的重量和热量，所以作为主食吃，有一定的减肥效果，但网编不建议一天三顿都用玉米作为主食，因为玉米本身是比较难消化的食物，常吃多吃很有可能引起肠胃部的不适。

5、火龙果

外形独特的火龙果，在露营水果中也有一席之地，也是很受欢迎的。火龙果外形类似一团愤怒的紫红色火球，还附带着黄绿色的类似蛟龙外鳞的鳞片，怪异的外表下，果肉是红心或者白心，点缀着芝麻一样的籽，味道清香、酸甜可口，果籽也可以吃，一般红心火龙果会比白心火龙果甜一些。露营的时候吃火龙果可以简单一点，切开后用勺子挖着吃就很方便。露营选火龙果的时候要选择新鲜的，叶子带绿色，用手掂起来有点分量的说明水分很足，选择胖短形的火龙果更甜。

6、山药

10月适合吃什么食物？滋补脾胃、补肾益气的山药是秋天必吃的十大蔬菜之一。山药是以薯蓣科薯蓣属植物的块茎用于食用，每年的8至10月份山药成熟上市，表皮粗糙外观呈现圆柱形，不管是作为主食还是蔬菜都较为合适。秋天是进补的最好的季节，对于平时体虚之人，应趁秋凉时加紧进补，以备冬天不时之需。山药补而不热，温而不燥，最适合体虚及老年人，常吃有益无害。10月吃山药可以搭配排骨、牛肉、鸭肉、羊肉等煮汤，或者搭配荷兰豆、木耳等一起炒菜，都是非常好吃的家常做法。

7、苹果

《苹果》无疑是最有名的国产禁片之一，影片讲述了两个贫富家庭之间离奇诡异的矛盾冲突和感情错位的戏剧性故事。广电总局在网站上公布了《苹果》违规制作色情内容片段、参加国际电影节、并擅自将未经审查通过的含有色情内容的影片在互联网上传播。广电总局决定吊销该片的《电影片公映许可证》，停止该片在影院发行、放映及其网络传播。

8、燕麦

燕麦是一种低糖、高营养的食品，是注重健康饮食的人会食用的五谷杂粮。燕麦含有多种营养成分，其中脂肪、蛋白质含量是大米的20倍，但热量低，此外还含有B族维生素、叶酸、钙、铁等，燕麦含有功能性营养成分β-葡聚糖，具有抗氧化、增强免疫的功效。燕麦的最佳吃法是煮粥，将燕麦煮成粥或糊，可以更好吸收营养物质，搭配牛奶、芝麻、芋头等一起煮，可以起到蛋白质互补或促进消化等作用；炒燕麦即把燕麦炒着吃，饱腹感强，且不会吸收太多，对控制体重、降低血脂很有帮助。

9、红薯

红薯又名番薯、地瓜、山芋，是一种营养齐全而丰富的天然滋补食品。红薯含有丰富的纤维素，能迅速中和食物在人体内所产生的酸性物质，维持人体血液弱碱平衡；还能促进肠道消化，吸收体内较多的油脂物质，及时代谢出体外，减轻肝脏负担，从而达到降脂的作用，被称之为“脂肪杀手”。尤其脂肪肝患者，平时特别适合吃些红薯来抑制脂肪肝。

10、海带

海带含有蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质等多种营养素，是一种理想的天然海洋食品。同时它也是家庭餐桌上的常见客，常吃海带能为身体补充碘元素，可以预防“粗脖子病”。海带所含蛋白质和碳水化合物是菠菜的几倍到几十倍，并且海带中的褐藻酸钠盐，对动脉出血症也有止血效能，因此海带是一种有利于伤口愈合的食物。