脾虚吃这十种食物补最快2022最新排行榜单公示

1、山药

山药又名薯蓣、怀山药、淮山药，是药食两用食材，可炒、炖汤、煮粥，美龄粥是南京传统名菜。美龄粥由豆浆、糯米、粳米、山药、百合、枸杞、冰糖等食材做成，小火慢熬，精工细活，做好后，口味独特，清香鲜甜，既清淡简朴，又营养丰富。山药煮粥具有很好的养生效果，不但可以促进肠胃消化吸收，还可以缓解人的脾胃不和与脾胃阴虚，能让大家因脾虚而引起的食滞、腹痛、腹泻，以及其下腹痛、食欲减退等症，早日得到缓解。不过小编提醒，山药淀粉含量较高，胸腹胀满、大便干燥和便秘者尽量少食。

2、牛肉

冬季人体的免疫力下降，有的人还会出现手脚冰凉的现象，所以这个时候一定要给身体增加营养，平时多吃一些有营养的食物，以增加身体的热量，来抵御寒冷。牛肉就是十二月养生必吃的肉类之一，寒冬食牛肉，有暖胃作用，为寒冬补益佳品。牛肉属于温性食物，也是一种典型的高蛋白低脂肪的肉类，含有丰富的营养元素，具有强筋壮骨、补虚养血、化痰熄风的作用。牛肉的滋补吃法有番茄土豆炖牛肉、红烧牛肉、萝卜炖牛肉等。

3、莲藕

莲藕含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质等，是十月饮食健胃养脾的好食材。莲藕有七孔和九孔，七孔淀粉含量高，水分少，粉性较大，适合与排骨、猪肉等肉类食材同炖，饱吸了肉类醇香的莲藕粉糯怡人、馥郁醇厚、相得益彰；九孔的莲藕淀粉含量较低，水分较高，口感则较为酥脆，味道清香，主要用来清炒、凉拌、炝炒、醋溜，吃得就是白莲藕这股脆劲儿，炒莲藕在莲藕切好后要立即放入清水里，也可在水中加入一点点白醋，以防止莲藕老化，这样炒出来的藕才会脆。

4、薏米

说起尿酸高吃什么食物好？排行榜ABC小编推荐薏米。薏米又叫薏苡仁，可用于煮粥或煲汤，是传统的药食兼用谷物资源，被誉为“世界禾本科植物之王”。薏米嘌呤含量较低，其内含的丰富膳食纤维可以有效促进人体胃肠道蠕动，具有利尿的功效，从而有效降低身体尿酸值，达到预防和改善痛风的效果，是深受大众的喜爱。

5、香菇

脾虚吃什么食物好？香菇肯定榜上有名。香菇又称香菰、香蕈、冬菇，肉质肥厚细嫩，味道鲜美，香气独特，为我国久负盛名的珍贵食用菌，有“植物皇后”、“素中之肉”、“美味山珍”等诸多爱称，不仅是世界第二大食用菌，还是药膳中重要而颇受称赞的成员。香菇有很高的营养、药用和保健价值，可以健脾开胃、化痰理气、防治肿瘤、预防佝偻病及贫血、抗血栓、增强免疫力等，深受广大人民群众的喜爱。

6、樱桃

孕妇应该多吃什么水果？排行榜ABC小编推荐樱桃。樱桃作为水果中颜值较高的水果，不仅营养丰富，口感也非常美味，很多小朋友跟女性都非常的喜爱。樱桃中富含多种维生素，能帮助活化细胞，对皮肤好；其铁的含量尤为突出，可以说是非常适合孕妇补铁的水果，防止准妈妈出现缺铁性贫血的情况，常吃能够很好的调养身体、补足气血。

7、小米

小米又被称为粟米，是黄色养生佳品。小米所含丰富的色氨酸，可轻松被人吸收，色氨酸会促使分泌五羟色氨酸促睡血清素，是很好的安眠健胃食品，具有和中健脾除热，益肾气补虚损，利尿消肿的作用。Mai goo网小编了解到，小米的吃法通常有三种，一是熬粥，而是煮饭，三是磨成小米面做饼子、窝头、丝糕，这三种吃法，各有各的滋味，但以煮粥吃最好，营养丰富，有“代参汤”的美称，可以与各种粗粮搭配，做成不同风味的粥，有着很好的营养和药用功效，是老人、病人、产妇等人群适宜的滋补品。

8、鲫鱼

鲫鱼简称鲫，俗名鲫瓜子、月鲫仔、土鲫、细头、鲋鱼、寒鲋、喜头、鲫壳、河鲫，是我国常见的淡水食用鱼品种。鲫鱼还是一种重要的观赏性鱼类，金鱼就是由鲫鱼演变而来。鲫鱼营养价值很高，每百克肉含蛋白质13克、脂肪11克，并含有大量的钙、磷、铁等矿物质，具有和中补虚、除羸、温胃进食、补中生气之功效。鲫鱼肉质细嫩，做法很多，尤其适合红烧和炖汤，特别是被民间视为产妇进补和催奶的佳品的鲫鱼炖豆腐，其不仅有诱人的奶白色泽，而且鲜美可口。

9、覆盆子

覆盆子由数个小果聚合而成，色泽鲜红晶莹，味道酸甜可口，常生长在山间树林、溪流小路旁，算是一种野生水果，又叫做山莓、树莓、覆盆莓、野莓、红莓等，有“黄金水果”的美誉。覆盆子可入药，有多种药物价值，可促进前列腺分泌苛尔蒙，起到壮阳兴痿的作用，对于肝肾不足、小便频繁的患者也有效果，是很好的壮阳补肾水果。

10、板栗

板栗在我国至少有二千五百余年的栽培历史，古代即为贡品，是我国食用最早的著名坚果之一，被列为五果（枣、李、杏、栗、桃）之一，年产量居世界首位，在国外有“人参果”的美誉。我国板栗品质优良，营养丰富为世界群栗之冠。板栗可以生吃、炒食、磨粉、作馍、酿酒、制醋都好，还可作菜，味道可口。尤其是糖炒栗子最为受欢迎，炒食后其肉质细密，香甜适口，十分受欢迎。板栗的成熟期一般在8-10月，是秋季经常食用的坚果，也是世界坚果排行榜前十名。

1、绿豆芽

说起降低血脂的食物有哪些？排行榜ABC小编力荐营养丰富的绿豆芽。绿豆本身就是一种很好的降胆固醇食物，而在它发芽过程中，维生素C会增加很多，大量维生素C会促进胆固醇排泄，防止其在动脉内壁沉积，从而有降低血脂效果。因此绿豆芽是比绿豆更好的降血脂的蔬菜。

2、地黄

地黄是我们在生活中比较常见的一种药材，不仅滋补效果很好，还有不错的黑发功效。地黄又名“地髓”，意指它吸收了地气的精髓，地属阴，所以地黄的补阴功效极强，能够补充身体所缺乏的营养，常食用有很好的的补益效果，身体精气足了，自然面色红润、头发乌黑有光泽。而要想地黄的黑发效果好，可以和羊肉一起烹饪，焯水的羊肉和地黄一起放到锅中，加入凉水，用大火煮开，再改用小火炖，快熟的时候，加精盐、味精调味即可，如果怕羊肉的膻味，还可以撒一点胡椒，冬日里经常吃，在养生的同时，也能养颜乌发。

3、小米

小米又被称为粟米，是黄色养生佳品。小米所含丰富的色氨酸，可轻松被人吸收，色氨酸会促使分泌五羟色氨酸促睡血清素，是很好的安眠健胃食品，具有和中健脾除热，益肾气补虚损，利尿消肿的作用。Mai goo网小编了解到，小米的吃法通常有三种，一是熬粥，而是煮饭，三是磨成小米面做饼子、窝头、丝糕，这三种吃法，各有各的滋味，但以煮粥吃最好，营养丰富，有“代参汤”的美称，可以与各种粗粮搭配，做成不同风味的粥，有着很好的营养和药用功效，是老人、病人、产妇等人群适宜的滋补品。

4、鲈鱼

鲈鱼能够益肾安胎、健脾补气，可治胎动不安、生产少乳等症。孕妈咪吃鲈鱼既容易消化，又能防治水肿、贫血头晕等症状。此外，鲈鱼内含的铜元素能保护心脏，维持神经系统的正常功能，并参与数种物质代谢的关键酶的功能发挥；具有明显的补肝肾、益脾胃、化痰止咳之效，对肝肾不足的人有很好的补益作用。患有皮肤病疮肿的人不宜食用。

5、乌鸡

乌骨鸡是我国特有的珍禽，皮肤、肌肉、骨头和大部分内脏都是乌黑的，是十大的黑色食物之一。乌骨鸡是药用珍禽肉质乌黑细嫩、鲜美爽口、营养丰富，鸡肉中的蛋白质、微量元素以及γ－球蛋白、血小板、血清酶类等的含量均高于普通鸡，汤汁中还合有大量的黑色胶体物质，对人体具有特殊的滋补功能。乌骨鸡连骨砸碎熬汤滋补效果最佳，可将其骨头砸碎，与肉、杂碎一起熬炖，最好不用高压锅，用砂锅熬炖，炖煮时宜用文火慢炖，吃起来更有别具一格的美味。

6、山药

山药的保存方法和土豆是类似的，山药有老山药和嫩山药两种，老山药口感绵软，含水量较少，嫩山药口感脆嫩，含水量较高，所以相同的环境下，老山药的保存时间会更久一点。山药表面都是带有泥巴的，买回家的山药不用清洗，直接放在家里比较阴凉的地方保存，老山药能保存20天左右，嫩山药能保存10天左右，前提是山药表面是完整的，没有什么损伤。买 购网美食小编提醒，山药会进行呼吸作用，产生水分，所以储存的时候要保证通风透气，这样山药才不会因为环境潮湿而腐烂。

7、甘蓝

甘蓝菜也称为卷心菜、包心菜、洋白菜，是最养胃的蔬菜，被誉为天然“胃菜”，曾是世界卫生组织推荐的最佳蔬菜之一，它所含的维生素K1及维生素U，不仅能抗胃部溃疡、保护并修复胃黏膜组织，还可以保持胃部细胞活跃旺盛，降低病变的几率。此外，甘蓝菜当中富含的抗生素，对于幽门螺杆菌等多种细菌都有显著的抑制功效，甘蓝可以说是幽门螺杆菌最怕的食物。每天喝点甘蓝汁的话，对于幽门螺杆菌导致的胃溃疡或者是十二指肠溃疡的腹痛症状可以起到减轻的作用，并有利于这两类病情的愈合与恢复。

8、鲫鱼

孕妇在生产后身体相对比较虚弱，消化和吸收能力也会随之下降，清淡、易消化的鱼肉能够为产妇提供丰富的营养物质和蛋白质，从而起到通乳下奶的目的。其中以鲫鱼为最佳选择，鲫鱼有通乳汁作用。民间常给产后妇女炖食鲫鱼汤，既可以补虚，又有通乳催奶的作用。特别是产后、手术后、病后体虚的人，经常吃鲫鱼有益身体恢复。鲫鱼汤是十种产后必吃的催奶好物之一，如果女性刚生产以后，出现的奶水量不足的现象，可以适量的喝一些鲫鱼汤，鲫鱼汤具有下奶的作用，喝了以后可以加快奶水的分泌。

9、鱼腥草

鱼腥草又名岑草、折耳根、侧耳根、蕺菜，带有一股鱼腥味，味道新奇独特，喜欢吃的人不多，但也不少。鱼腥草是天然而又安全的抗生素，能够清热、消炎、抗病毒，已被国家卫生计生委确定为“既是药品、又是食品”。鱼腥草还是富含VC的食物，每100g鱼腥草的维生素C含量达到了70mg，明显高于其他普通蔬菜。

10、

1、山药

山药又名薯蓣、怀山药、淮山药，是药食两用食材，可炒、炖汤、煮粥，美龄粥是南京传统名菜。美龄粥由豆浆、糯米、粳米、山药、百合、枸杞、冰糖等食材做成，小火慢熬，精工细活，做好后，口味独特，清香鲜甜，既清淡简朴，又营养丰富。山药煮粥具有很好的养生效果，不但可以促进肠胃消化吸收，还可以缓解人的脾胃不和与脾胃阴虚，能让大家因脾虚而引起的食滞、腹痛、腹泻，以及其下腹痛、食欲减退等症，早日得到缓解。不过小编提醒，山药淀粉含量较高，胸腹胀满、大便干燥和便秘者尽量少食。

2、牛肉

冬季人体的免疫力下降，有的人还会出现手脚冰凉的现象，所以这个时候一定要给身体增加营养，平时多吃一些有营养的食物，以增加身体的热量，来抵御寒冷。牛肉就是十二月养生必吃的肉类之一，寒冬食牛肉，有暖胃作用，为寒冬补益佳品。牛肉属于温性食物，也是一种典型的高蛋白低脂肪的肉类，含有丰富的营养元素，具有强筋壮骨、补虚养血、化痰熄风的作用。牛肉的滋补吃法有番茄土豆炖牛肉、红烧牛肉、萝卜炖牛肉等。

3、莲藕

莲藕含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质等，是十月饮食健胃养脾的好食材。莲藕有七孔和九孔，七孔淀粉含量高，水分少，粉性较大，适合与排骨、猪肉等肉类食材同炖，饱吸了肉类醇香的莲藕粉糯怡人、馥郁醇厚、相得益彰；九孔的莲藕淀粉含量较低，水分较高，口感则较为酥脆，味道清香，主要用来清炒、凉拌、炝炒、醋溜，吃得就是白莲藕这股脆劲儿，炒莲藕在莲藕切好后要立即放入清水里，也可在水中加入一点点白醋，以防止莲藕老化，这样炒出来的藕才会脆。

4、薏米

说起尿酸高吃什么食物好？排行榜ABC小编推荐薏米。薏米又叫薏苡仁，可用于煮粥或煲汤，是传统的药食兼用谷物资源，被誉为“世界禾本科植物之王”。薏米嘌呤含量较低，其内含的丰富膳食纤维可以有效促进人体胃肠道蠕动，具有利尿的功效，从而有效降低身体尿酸值，达到预防和改善痛风的效果，是深受大众的喜爱。

5、香菇

脾虚吃什么食物好？香菇肯定榜上有名。香菇又称香菰、香蕈、冬菇，肉质肥厚细嫩，味道鲜美，香气独特，为我国久负盛名的珍贵食用菌，有“植物皇后”、“素中之肉”、“美味山珍”等诸多爱称，不仅是世界第二大食用菌，还是药膳中重要而颇受称赞的成员。香菇有很高的营养、药用和保健价值，可以健脾开胃、化痰理气、防治肿瘤、预防佝偻病及贫血、抗血栓、增强免疫力等，深受广大人民群众的喜爱。

6、樱桃

孕妇应该多吃什么水果？排行榜ABC小编推荐樱桃。樱桃作为水果中颜值较高的水果，不仅营养丰富，口感也非常美味，很多小朋友跟女性都非常的喜爱。樱桃中富含多种维生素，能帮助活化细胞，对皮肤好；其铁的含量尤为突出，可以说是非常适合孕妇补铁的水果，防止准妈妈出现缺铁性贫血的情况，常吃能够很好的调养身体、补足气血。

7、小米

小米又被称为粟米，是黄色养生佳品。小米所含丰富的色氨酸，可轻松被人吸收，色氨酸会促使分泌五羟色氨酸促睡血清素，是很好的安眠健胃食品，具有和中健脾除热，益肾气补虚损，利尿消肿的作用。Mai goo网小编了解到，小米的吃法通常有三种，一是熬粥，而是煮饭，三是磨成小米面做饼子、窝头、丝糕，这三种吃法，各有各的滋味，但以煮粥吃最好，营养丰富，有“代参汤”的美称，可以与各种粗粮搭配，做成不同风味的粥，有着很好的营养和药用功效，是老人、病人、产妇等人群适宜的滋补品。

8、鲫鱼

鲫鱼简称鲫，俗名鲫瓜子、月鲫仔、土鲫、细头、鲋鱼、寒鲋、喜头、鲫壳、河鲫，是我国常见的淡水食用鱼品种。鲫鱼还是一种重要的观赏性鱼类，金鱼就是由鲫鱼演变而来。鲫鱼营养价值很高，每百克肉含蛋白质13克、脂肪11克，并含有大量的钙、磷、铁等矿物质，具有和中补虚、除羸、温胃进食、补中生气之功效。鲫鱼肉质细嫩，做法很多，尤其适合红烧和炖汤，特别是被民间视为产妇进补和催奶的佳品的鲫鱼炖豆腐，其不仅有诱人的奶白色泽，而且鲜美可口。

9、覆盆子

覆盆子由数个小果聚合而成，色泽鲜红晶莹，味道酸甜可口，常生长在山间树林、溪流小路旁，算是一种野生水果，又叫做山莓、树莓、覆盆莓、野莓、红莓等，有“黄金水果”的美誉。覆盆子可入药，有多种药物价值，可促进前列腺分泌苛尔蒙，起到壮阳兴痿的作用，对于肝肾不足、小便频繁的患者也有效果，是很好的壮阳补肾水果。

10、板栗

板栗在我国至少有二千五百余年的栽培历史，古代即为贡品，是我国食用最早的著名坚果之一，被列为五果（枣、李、杏、栗、桃）之一，年产量居世界首位，在国外有“人参果”的美誉。我国板栗品质优良，营养丰富为世界群栗之冠。板栗可以生吃、炒食、磨粉、作馍、酿酒、制醋都好，还可作菜，味道可口。尤其是糖炒栗子最为受欢迎，炒食后其肉质细密，香甜适口，十分受欢迎。板栗的成熟期一般在8-10月，是秋季经常食用的坚果，也是世界坚果排行榜前十名。