前10滋阴的食物有哪些

时间：2024/2/29 1:11:22 编辑：来源：互联网标签：饮食健康,壮阳补肾食疗,食疗食补,健康常识,食物,

【导语 INTRODUCTION】

前10滋阴的食物有哪些扩展整理了关于食物功效相关精选推荐如：制首乌,苹果,洋葱,木瓜,花生,猕猴桃,银耳,海带,红薯,薏米。滋阴即补阴、养阴、益阴，对于大部分的普通人来说，食疗是最好的补阴方式之一。那么你知道滋阴吃什么食物效果最好？下面排行榜ABC小编就为大家盘点下十种最能养阴的食物，分别有阿胶、山药、银耳、猪肉、桑葚、枸杞、百合、苦瓜、鸭肉、板栗，一起来详细了解下这些滋阴的食物吧。

滋阴的食物有哪些

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滋阴的食物有哪些

1、阿胶

阿胶是用马科动物驴的干燥皮或者鲜皮经煎煮、浓缩而成，在中医药理论中性质甘温、质地润滑，为补血要药，常用于血虚导致的面色萎黄、头晕目眩、心慌、乏力、肌萎无力等症状，以东阿阿胶为佳。此外，阿胶还具有滋阴润燥的作用，常与马兜铃、苦杏仁、桑叶等药物配伍，也可以用于肾阴亏虚导致的心烦不眠等。但是阿胶性质滋腻，容易影响脾胃消化，所以应控制用量，一次不能用量过多；脾胃虚弱者慎用。阿胶可以用来煲汤、泡酒、炖煮等，还可以选择阿胶糕等成品，营养丰富且食用方便。

中文学名：阿胶
拉丁学名： Asini Corii Colla
别称：傅致胶，盆覆胶，驴皮胶

2、山药

山药又名薯蓣、土薯、怀山药、淮山等，是大家都很熟悉的一种食物，不论是煮粥做菜或是做成点心，都非常美味，老少皆宜。并且山药营养价值很高，有着“天然人参”的美称，具有健脾益肾、滋阴降火的效果，属于滋阴补肾的食物，常吃对身体非常有益。所以脾虚或肾虚的人平时可以多吃些山药，来调理身体。

中文学名：薯蓣
拉丁学名： Dioscorea oppositifolia L.
别称：怀山药，淮山药，土薯，山薯，山芋，白山药
界：植物界
门：被子植物门
纲：单子叶植物纲
目：百合目
亚目：百合亚目
科：薯蓣科
属：薯蓣属
分布区域：朝鲜，日本，中国

3、银耳

银耳含有大量的胶质、蛋白质、氨基酸、维生素以及银耳多糖，是民间最常用的清补食品，被称为“素燕窝”，受到了广大消费者的欢迎。银耳属于天然的菌类食物，经常吃银耳不仅可以滋阴补肾降火，还能美容养颜，适合胃阴虚和肺阴虚人群，是最佳滋阴降火的食物之一。平时可用银耳做银耳羹或用来熬粥，滋阴补肾和美容养颜的效果都非常的好。

分类：食用菌
产地：福建省宁德市古田县

4、猪肉

秋季还可以适当的吃一些猪肉，以猪瘦肉为佳。中医认为，多吃猪瘦肉是具有滋阴润燥的作用的，也是比较适合秋季食用的，对于治疗热病伤津、躁咳、便秘等症状有一定效果。猪肉当中含有一定的钙质及优质蛋白，适当的吃一些，能使身体的营养更加均衡，但是建议在日常的饮食当中，一定要做到膳食多样化，合理的摄入各种营养物质丰富的水果蔬菜等食物，才能保持良好的体质。

分类：畜禽肉蛋
产地：江苏省连云港市东海县

5、桑葚

吃什么水果补肾？桑葚又名桑椹子、桑果、乌椹，是公认的补肾水果，位列补肾水果排行之首。成熟的桑葚质油润，酸甜适口，味甜汁多，是大家非常喜欢吃的一种水果。桑葚的营养价值极高，含有丰富的活性蛋白、维生素c、氨基酸、矿物质等人体所需的营养物质，具有滋阴养血、补肝益肾、延缓衰老的功效，可以说是最佳的养生水果。不过桑葚性寒、而且糖分比较高，一次性不宜食用过多。

分类：水果
产地：山西省晋城市阳城县
农产品标志产品编号： AGI01257
农产品标志证书持有者：阳城县高优蚕茧农民专业合作社
农产品标志登记年份： 2013年

6、枸杞

枸杞是商品枸杞子、植物宁夏枸杞、中华枸杞等枸杞属物种的统称。枸杞当中含有丰富的营养价值，经常用枸杞泡水喝，可以减少自由基对身体的伤害，从而起到延缓衰老的作用。据史料记载，枸杞采摘、食用已有四千年的历史，上至皇帝御用养生、下至百姓良药配方。由于我国地域比较辽阔，各地都有自己的方言，所以枸杞的称呼也各有不同，有叫：血杞子，明目子，茨果子的等等，都是枸杞的别名。

分类：水果
产地：青海省海西蒙古族藏族自治州
农产品标志产品编号： AGI01184
农产品标志证书持有者：海西州农业科学研究所
农产品标志登记年份： 2013年

7、百合

百合不仅可以作为观赏植物，还可以食用，同样医用价值也很高。在老中医眼里百合是一种良药，中医将百合入药，用于治疗慢性支气管炎、肺气肿和久咳等症。对于高尿酸的人而言，百合中的大量生物碱可以中和体内的尿酸，从而大大降低尿酸含量，是降尿酸的最好的食物之一。

中文学名：百合
拉丁学名： Lilium brownii var. viridulum Baker
别称：强瞿，番韭，山丹，倒仙
界：植物界
门：被子植物门
纲：单子叶植物纲
目：百合目
亚目：百合亚目
科：百合科
属：百合属
种：野百合
分布区域：亚洲东部，欧洲，北美洲，北半球

8、苦瓜

排行榜ABC小编觉得黄伟文最经典的歌词就是这首《苦瓜》，这是一首以物寄情的佳作，黄伟文以“苦瓜”为题是因为苦瓜又名“半世瓜”，半生瓜有“当你觉得它好吃时，你的人生也就走完一半”的寓意，把人生先苦后甜的滋味寄托在“真想不到当初我们也讨厌吃苦瓜，今天竟吃得出那睿智愈来愈记挂”这两句淡然的歌词里。该曲还获得2011叱咤乐坛我最喜爱的歌曲大奖、2012华语金曲奖之十大华语金曲奖等多个大奖。

分类：蔬菜
产地：四川省攀枝花市米易县
农产品标志产品编号： AGI01343
农产品标志证书持有者：米易县农牧局经作站
农产品标志登记年份： 2013年

9、鸭肉

十月一国庆节吃什么食物好？鸭肉，鸭肉是秋天必吃的十大肉类食物排行榜榜首，鸭肉性凉，吃了不容易上火，还能养胃润肺。国庆节正是初秋比较燥热的时候而食用凉性的鸭肉，可以安抚初秋时节所带来的燥气，在不少地方立秋吃鸭肉已经成为了一种饮食传统。秋天吃鸭肉最好的做法是莲藕老鸭汤，入秋后的莲藕最补人，这两种食材搭配在一起进补不长肉，温和滋补又能降秋燥。

分类：蔬菜
产地：四川省攀枝花市米易县
农产品标志产品编号： AGI01343
农产品标志证书持有者：米易县农牧局经作站
农产品标志登记年份： 2013年

10、板栗

板栗也叫栗子、毛栗，是我国食用最早的著名坚果之一，年产量居世界首位。板栗是强碱性食物，口感香甜，营养丰富，素有“千果之王”的美誉。其所含丰富的不饱和脂肪酸和维生素、碳水化合物、矿物质，可以补肾强筋、益气健脾、缓解肉肌疲劳，还可防治高血压病、冠心病、动脉硬化、预防和治疗骨质疏松等疾病，是老年人理想的保健食物。

分类：干货坚果
产地：北京市密云县

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1、制首乌

制首乌即制何首乌，为何首乌的炮制加工品，比生首乌的乌发效果更好。由于肾精不足导致的白发，服用制首乌后有一定的改善作用，制首乌能够补肝肾，肾藏精，人体的气、血、津液等皆属于精的范畴，人体生长发育和肾精密切相关，头发的生长也有赖于血液的营养，且根源于肾，因为肾精可以化为血，当精血旺盛时头发得以滋养，才能表现为乌黑浓密。制首乌怎么吃黑发效果好呢？制首乌打粉直接服用，或用制首乌泡水喝，乌发效果明显；做荷包鸡蛋的时候加入制首乌，每天一次，也有一定的黑发效果。

分类：干货坚果
产地：北京市密云县

2、苹果

老人吃什么水果对身体好？排行榜ABC小编推荐苹果。苹果鲜甜多汁，它的营养成分可溶性大，容易被人体吸收，有“活水”之称，是世界公认的健康水果。苹果性味温和，富含大量维生素、矿物质、果酸和纤维素，具有生津止渴、清热除烦、健胃消食功效，同时能够有效的降低癌症的发生率。对于中老年人来说，多吃苹果，能延缓衰老、助消化，防治冠心病、高血压、癌症等，是老年人需要多吃的水果之一。

分类：水果
产地：北京市昌平区

3、洋葱

洋葱肉质柔嫩，汁多辣味淡，营养十分丰富，有“蔬菜皇后”的美誉。洋葱还是超级降压食物，它含有的前列腺素A，是天然的血液稀释剂，能增加人的排尿量，促使体内的钠能快速排出体外，有效阻止高血压以及脑血栓的形成。此外，洋葱还能清除体内氧自由基，增强新陈代谢能力，是适合中老年人的保健食物。

分类：蔬菜
产地：四川省凉山彝族自治州西昌市
农产品标志产品编号： AGI00523
农产品标志证书持有者：西昌市星宿农产品专业合作社
农产品标志登记年份： 2010年

4、木瓜

木瓜又称番木瓜、乳瓜、万寿果，味道清甜、肉质软滑，为热带、亚热带水果，是生活中常见的水果，既可生吃，又可作菜。它素有“百益果王”之称，营养价值极高，不仅有健胃消食、消暑解渴、润肺止咳的功效，还能够起到丰胸的作用，深受女性朋友的欢迎。但是木瓜含有大量的感光因子，如果比较注重美白护肤的话，尽量在夏季少吃木瓜才好。

分类：水果
产地：广东省汕尾市陆河县

5、花生

什么食物含钾多？花生就是其中之一。花生是生活中常见的一种坚果，营养非常丰富，其钾含量为587mg/100g，是很不错的补钾食物。并且花生还含有8种人体所需的氨基酸及不饱和脂肪酸，很容易被身体吸收，可促进人体的新陈代谢，提高免疫力、增强记忆力、调节血脂等作用，深受许多人的喜爱。

分类：干货坚果
产地：广东省惠州市博罗县观音阁镇

6、猕猴桃

猕猴桃又称奇异果、基维果、长寿果、美容果，是秋冬季常见的一种水果，果形一般为椭圆状，早期外观呈绿褐色，成熟后呈红褐色，表皮覆盖浓密绒毛，质地柔软，口感酸甜，营养丰富全面，享有“水果之王”、“世界珍果”的美誉。说起冬天吃什么水果对身体好，猕猴桃绝对榜上有名。冬季常吃猕猴桃，不仅能够补充人体所需的维生素、纤维、矿物质，而且能够保护肠道、通便去秋燥。猕猴桃营养丰富热量却很低，深受减肥人士的喜爱。不过猕猴桃性寒，不宜多食，脾胃虚寒者应慎食。

分类：水果
产地：河南省南阳市
农产品标志产品编号： AGI02705
农产品标志证书持有者：西峡县农产品质量检测站
农产品标志登记年份： 2019年

7、银耳

银耳也叫白木耳、雪耳，一般呈菊花状或鸡冠状，直径5-10厘米，柔软洁白，半透明，富有弹性。银耳作为我国传统的食用菌，历来都是深受广大人民所喜爱的食物，气味清香，口感嫩滑，糯性强，而且营养丰富，有“菌中之冠”的美称。市场上售卖的大都是经过包装处理过的干银耳，是中国十大畅销干货之一。银耳通常搭配红枣、莲子、雪梨、百合、冰糖等各种食材煮银耳汤，是一种极其名贵的滋补佳品，有“平民燕窝”的美誉。

分类：食用菌
产地：福建省宁德市古田县

8、海带

海带是海洋绿色食物，一年四季都很常见且常年都可以食用，营养丰富，被誉为延年益寿的上好补品。海带烹饪前先用清水煮约15分钟，这样处理后又脆又嫩，用它来炖、炒、凉拌，都柔软可口。海带属于藻类食物，含有蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质等多种营养素，最主要的特点是富含碘，可以预防和治疗缺碘引起的疾病，还含有丰富的膳食纤维，对于改善便秘、调节血管、降血脂、降胆固醇、降血压也有一定的作用。不过网小编提醒，甲亢患者应尽量避免海带等含碘食物的摄入。

9、红薯

红薯又名番薯、红苕，既是一种高产的粮食作物，又是重要的工业原料，还是优良的饲料，我国大多数地区普遍栽培。红薯的成熟时间因地域、气候、种植时间等原因有所区别。红薯一般在8月到11月之间成熟。8月成熟的红薯一般是在3月播种，经过4、5个月的时间，便可成熟。9月至10月成熟的红薯一般在6月播种，光照充足，品质和口感较好。红薯的最晚成熟时间一般在11月左右，这个季节成熟的红薯播种时间在6、7月份，属于晚熟品种。

分类：蔬菜
产地：河南省郑州市
农产品标志产品编号： AGI00801
农产品标志证书持有者：郑州市惠济区丫丫农业种植者专业合作社
农产品标志登记年份： 2011年

10、薏米

说起脾虚吃什么食物补最快？排行榜ABC小编推荐薏米。薏米又叫薏苡仁，可用于煮粥或煲汤，是传统的药食兼用谷物资源，在医药、食疗、药膳中都占有重要地位，被誉为“世界禾本科植物之王”。薏苡仁虽然性寒但不伤胃，而且特别容易消化吸收，具有利湿、健脾胃等功效，是脾虚很好的食疗食物。

分类：米面粮油
产地：福建省三明市宁化县

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滋阴的食物有哪些

1、阿胶

中文学名：阿胶
拉丁学名： Asini Corii Colla
别称：傅致胶，盆覆胶，驴皮胶

2、山药

中文学名：薯蓣
拉丁学名： Dioscorea oppositifolia L.
别称：怀山药，淮山药，土薯，山薯，山芋，白山药
界：植物界
门：被子植物门
纲：单子叶植物纲
目：百合目
亚目：百合亚目
科：薯蓣科
属：薯蓣属
分布区域：朝鲜，日本，中国

3、银耳

分类：食用菌
产地：福建省宁德市古田县

4、猪肉

分类：畜禽肉蛋
产地：江苏省连云港市东海县

5、桑葚

分类：水果
产地：山西省晋城市阳城县
农产品标志产品编号： AGI01257
农产品标志证书持有者：阳城县高优蚕茧农民专业合作社
农产品标志登记年份： 2013年

6、枸杞

分类：水果
产地：青海省海西蒙古族藏族自治州
农产品标志产品编号： AGI01184
农产品标志证书持有者：海西州农业科学研究所
农产品标志登记年份： 2013年

7、百合

中文学名：百合
拉丁学名： Lilium brownii var. viridulum Baker
别称：强瞿，番韭，山丹，倒仙
界：植物界
门：被子植物门
纲：单子叶植物纲
目：百合目
亚目：百合亚目
科：百合科
属：百合属
种：野百合
分布区域：亚洲东部，欧洲，北美洲，北半球

8、苦瓜

分类：蔬菜
产地：四川省攀枝花市米易县
农产品标志产品编号： AGI01343
农产品标志证书持有者：米易县农牧局经作站
农产品标志登记年份： 2013年

9、鸭肉

分类：蔬菜
产地：四川省攀枝花市米易县
农产品标志产品编号： AGI01343
农产品标志证书持有者：米易县农牧局经作站
农产品标志登记年份： 2013年

10、板栗

分类：干货坚果
产地：北京市密云县

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1、阿胶

2、山药

3、银耳

4、猪肉

5、桑葚

6、枸杞

7、百合

8、苦瓜

9、鸭肉

10、板栗

1、制首乌

2、苹果

3、洋葱

4、木瓜

5、花生

6、猕猴桃

7、银耳

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9、红薯

10、薏米

1、阿胶

2、山药

3、银耳

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10、板栗

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