十大含锌高的食物排名最新人气榜单2022

时间：2024/11/22 13:29:19 编辑：来源：互联网标签：补锌,饮食健康,食疗食补,健康常识,食物,

【导语 INTRODUCTION】

十大含锌高的食物排名最新人气榜单2022扩展整理了关于补锌相关精选推荐如：黄豆,黑木耳,燕麦片,羊瘦肉,花生,大米,山核桃,口蘑,生蚝,猪肝。在我们日常吃的食物中，就有不少高锌食物，对于预防和治疗锌元素的缺乏，可以通过食疗来解决。本文MAIgoo小编就为大家盘点下十大含锌高的食物排名，有生蚝、口蘑、山核桃、羊瘦肉、猪肝、黄豆、黑木耳、燕麦片等。一起来看看这些含锌的食物，有哪些是你最常吃的一种吧。

十大含锌高的食物排名

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十大含锌高的食物排名

1、生蚝

生蚝是世界第一大养殖贝类，9-11月是吃生蚝的最佳时间，这时候的生蚝被称为“海里的牛奶”。十月的生蚝肉质爽，肥度适中，味甜甘，海水味及蚝味温和，口感滑腻，适合生吃，搭配白葡萄酒可以冲淡生蚝那金属般微微发硬的感觉，只剩下海鲜味和多汁的嫩肉，入口有浓郁的矿物味和海草的香气，中味澎湃刺激，后味内敛清新，所带来的麻痹感会由舌头两侧蔓延至口腔，劲度十足；芝士焗蚝吃法也很不错，先将生蚝煮熟，再调制酱汁，最后撒上芝士，放入烤箱烤至金黄，不仅好看而且好吃。

2、口蘑

口蘑又称白蘑、白蘑菇，是生长在蒙古草原上的一种白色伞菌属野生蘑菇，在市场上属于供不应求的珍贵蘑菇之一，因此价格也比较贵。口蘑营养丰富，含有大量的维生素D和硒、钙、镁、锌等十几种矿物元素，其中100克口蘑维E含量为8.57毫克，是维生素e含量高的食物，多吃可预防骨质疏松、防癌、抗氧化，能促进胶原蛋白再生，有利于色斑的修复和祛除等。另外口蘑补硒仅次于灵芝，在人体中的吸收效果非常好。

中文学名：口蘑
别称：白蘑
界：真菌界
门：担子菌门
纲：担子菌门纲
目：伞菌目
科：口蘑科
种：口蘑

3、山核桃

山核桃是一种大家熟知的坚果，含有较高的蛋白质、维生素、脂肪酸和铁元素，其中维生素E的含量高达65.55mg/100g，是富含维生素e最多的食物，具有抗氧化、延缓衰老的作用。平时多吃核桃，还可以健脑，这是因为核桃含有蛋白质和不饱和脂肪酸，这些物质是大脑组织细胞代谢的重要物质，能够滋养脑细胞，对增强脑部功能有很大的帮助。

分类：干货坚果
产地：天津市蓟县

4、羊瘦肉

瘦肉在所有肉类中锌元素含量是比较高的，而且瘦肉含有蛋白质、氨基酸、维生素和人体必需的微量元素铁，是儿童补铁补锌最佳食物。在我们常吃的肉类中含锌最高的食物当属羊瘦肉，其含锌量高达6.06mg/100g。而且羊肉是一种温补类的肉食，可做菜、煮汤或熬粥都是十分不错的选择。如果有血压低的情况，适当的吃些羊肉，能够有效改善低血压，还能够滋补肾气，让身体更加健康。

分类：干货坚果
产地：天津市蓟县

5、猪肝

补气第一的食物很多人都会提名猪肝，猪肝是补血佳品，含有丰富的铁、磷，是造血不可缺少的原料，猪肝中富含的蛋白质、卵磷脂和微量元素还有利于儿童的智力发育和身体发育，一般对于体质比较虚弱或者是贫血的妇女、儿童，可以适当的多吃一些猪肝，可以做成猪肝汤或者是猪肝泥，但排行榜ABC小编提醒：高血压、冠心病患者应少食猪肝，摄入过多胆固醇会导致动脉硬化和加重心血管疾病。

6、黄豆

黄豆又叫大豆，所含营养全面又丰富，在百种天然食品中名列榜首，是中国重要粮食作物之一，最常用来做各种豆制品以及食用油。大豆中含有丰富植物蛋白质、膳食纤维、脂肪和多种矿物质，其中膳食纤维的含量高达15.5g/100g，为高纤维谷类食物之一。平常多吃些黄豆不仅能提高人体免疫力，还有改善肤质，美容延衰老的功效。

分类：米面粮油
产地：湖北省荆州市洪湖市
农产品标志产品编号： AGI01761
农产品标志证书持有者：洪湖市螺山镇大豆产业协会
农产品标志登记年份： 2015年

7、黑木耳

黑木耳是日常生活中常见的一种食材，不仅滑嫩可口，滋味鲜美，而且营养丰富，其蛋白质含量堪比动物食品，有“素食之王”的美誉，是久负盛名的滋补品。它还含有丰厚的铁元素，达到了5.5mg/100g，是一种非常好的天然补铁食物。所以缺铁的人群可以多吃木耳，平时可用黑木耳做美味可口的菜肴，也可预防缺铁性贫血。

分类：食用菌
产地：浙江省衢州市开化县

8、燕麦片

燕麦片是燕麦粒轧制而成，其食用更加方便，口感也得到改善，成为深受欢迎的保健食品。燕麦片营养价值很高，含有丰富的蛋白质、维生素和锌元素，其中含锌量为2.59mg/100g，是较好的补锌食品。平时吃些燕麦片还能够促进肠道蠕动、预防便秘、改善血液循环，起到降糖和减肥的作用，是不少人都爱吃的一种食品。

分类：食用菌
产地：浙江省衢州市开化县

9、花生

补铁吃什么坚果好？排行榜ABC小编推荐花生。花生是生活中常见的一种坚果，营养非常丰富，其铁含量为3.3mg/100g，是很不错的补铁食物。并且花生还含有8种人体所需的氨基酸及不饱和脂肪酸，很容易被身体吸收，可促进人体的新陈代谢，提高免疫力、增强记忆力、调节血脂等作用，深受许多人的喜爱。

分类：干货坚果
产地：广东省惠州市博罗县观音阁镇

10、大米

大米是我国主要粮食之一，分为籼米、粳米、糯米三种，营养十分丰富。大米中含碳水化合物75%左右，蛋白质7%-8%，脂肪1.3%-1.8%，并含有丰富的B族维生素等，中医认为，大米味甘性平，具有补中益气、健脾养胃、益精强志、和五脏、通血脉、聪耳明目止烦、止渴、止泻的功效，称誉为“五谷之首”。古代养生家还倡导“晨起食粥”以生津液，因肺阴亏虚所致的咳嗽、便秘患者可早晚用大米煮粥服用，经常喝点大米粥有助于津液的生发，可在一定程度上缓解皮肤干燥等不适。

分类：米面粮油
产地：广东省江门市台山市
农产品标志产品编号： AGI01847
农产品标志证书持有者：台山市粮食行业协会
农产品标志登记年份： 2016年

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精选补锌相关热门推荐

1、黄豆

黄豆即大豆，是一种含有丰富植物蛋白质的食物，享有“植物肉”的美称。吃黄豆是可以起到一定的下奶效果。因为黄豆里面含有丰富的植物蛋白和异黄酮，而这种物质对于女性体内泌乳素的分泌是有很大好处的，所以适当的吃黄豆可以有效地促进乳汁的分泌。Ma igoo小贴士：女性在哺乳期间饮食以高蛋白高营养为主，避免吃辛辣刺激的食物，多喝温热的白开水以及汤类等。除了饮食外，还可以对乳房进行热敷、按摩，促进乳腺循环分泌乳汁。

分类：米面粮油
产地：湖北省荆州市洪湖市
农产品标志产品编号： AGI01761
农产品标志证书持有者：洪湖市螺山镇大豆产业协会
农产品标志登记年份： 2015年

2、黑木耳

木耳不仅滑嫩可口，滋味鲜美，而且营养丰富，其蛋白质含量堪比动物食品，有“素食之王”的美誉，是久负盛名的滋补品。它还含有丰厚的膳食纤维和一种特殊的动物胶原，这两种物质可以促进胃肠蠕动，促进肠道脂肪食物的排泄，有利于减肥，是排行榜ABC小编推荐十大减脂蔬菜之一。

分类：食用菌
产地：浙江省衢州市开化县

3、燕麦片

分类：食用菌
产地：浙江省衢州市开化县

4、羊瘦肉

瘦肉在所有肉类中核黄素含量是比较高的，而且瘦肉含有蛋白质、氨基酸、维生素和人体必需的微量元素铁，是儿童补铁补锌的最佳食物。在我们常吃的肉类中，羊瘦肉是最受欢迎的高维生素B2的食物，其含维生素B2量为0.16mg/100g。而且羊肉是一种温补类的肉食，可做菜、煮汤或熬粥都是十分不错的选择。如果有血压低的情况，适当的吃些羊肉，能够有效改善低血压，还能够滋补肾气，让身体更加健康。

分类：食用菌
产地：浙江省衢州市开化县

5、花生

粗纤维类的食物有哪些？花生就是其中之一。花生是生活中常见的一种坚果，营养非常丰富，其膳食纤维含量较多，是很不错的粗纤维的食物。并且花生还含有8种人体所需的氨基酸及不饱和脂肪酸，很容易被身体吸收，可促进人体的新陈代谢，提高免疫力、增强记忆力、调节血脂等作用，深受许多人的喜爱。

分类：干货坚果
产地：广东省惠州市博罗县观音阁镇

6、大米

大米亦称稻米，含有90%以上的人体所需的营养元素，能够给人体提供较为全面的营养，维持人体各项机能的正常运行，不仅是我国大部分地区老百姓的主要粮食，也是世界上最好的粮食。大米像肉类的食物一样，也属于酸性食物。作为我们的主食，大米绝对是十大要常吃的酸性食物之一。

分类：米面粮油
产地：广东省江门市台山市
农产品标志产品编号： AGI01847
农产品标志证书持有者：台山市粮食行业协会
农产品标志登记年份： 2016年

7、山核桃

山核桃是一种大家熟知的坚果，含有较高的蛋白质、脂肪酸和铁元素，铁的含量为6.8mg/100g，是补铁的最佳食物之一。平时多吃核桃，还可以健脑，这是因为核桃含有蛋白质和不饱和脂肪酸，这些物质是大脑组织细胞代谢的重要物质，能够滋养脑细胞，对增强脑部功能有很大的帮助。

分类：干货坚果
产地：天津市蓟县

8、口蘑

像人类一样，蘑菇在紫外线的照射下也可以合成这种维生素。然而，蘑菇产生维生素D2，而动物产生维生素D3。在所有蘑菇种类中，白蘑菇即我们常说的口蘑，就是富含维生素d的食物。平时适当的吃些口蘑，摄入一定量的维生素D，就能很好地预防骨质疏松症，而且口蘑中含有可以抵抗病毒侵害的物质，经常食用可以防止癌症的发生。

中文学名：口蘑
别称：白蘑
界：真菌界
门：担子菌门
纲：担子菌门纲
目：伞菌目
科：口蘑科
种：口蘑

9、生蚝

海鲜类也是烧烤最受欢迎的食材之一，尤其是生蚝更是好吃又进补，烤生蚝的做法非常简单，把生蚝上面一层壳用刀抠掉，刷掉上面的泥，刷干净后放在盘子上，只需将蒜蓉、姜末、酱等佐料放入刚刚撬开的生蚝内，再直接放到火上烤熟即可，最大限度地保证了蚝肉的新鲜还增加了蚝的野味感觉，碳烤之后入口，感觉嘴巴里有大海的味道。

10、猪肝

中国讲究吃什么补什么，养肝护肝的最好方法之一就是吃肝，猪肝富含蛋白质，脂肪，糖类，钙，磷，铁，维生素A、B1、B2、C等，中医认为它有补肝明目、养血健脾之功。适宜气血虚弱，面色萎黄，缺铁性贫血者食用；适宜肝血不足所致的视物模糊不清，夜盲，眼干燥症，小儿麻疹病后角膜软化症，但排行榜ABC小编提醒：患有高血压、冠心病的人忌食。

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十大含锌高的食物排名

1、生蚝

2、口蘑

中文学名：口蘑
别称：白蘑
界：真菌界
门：担子菌门
纲：担子菌门纲
目：伞菌目
科：口蘑科
种：口蘑

3、山核桃

分类：干货坚果
产地：天津市蓟县

4、羊瘦肉

分类：干货坚果
产地：天津市蓟县

5、猪肝

6、黄豆

分类：米面粮油
产地：湖北省荆州市洪湖市
农产品标志产品编号： AGI01761
农产品标志证书持有者：洪湖市螺山镇大豆产业协会
农产品标志登记年份： 2015年

7、黑木耳

分类：食用菌
产地：浙江省衢州市开化县

8、燕麦片

分类：食用菌
产地：浙江省衢州市开化县

9、花生

分类：干货坚果
产地：广东省惠州市博罗县观音阁镇

10、大米

分类：米面粮油
产地：广东省江门市台山市
农产品标志产品编号： AGI01847
农产品标志证书持有者：台山市粮食行业协会
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